ABCのスペイン語版は、どの場合に身体的運動が最も効果的かを調べた。
この出版物の著者は、繰り返しの数について次のように述べています。運動はトレーニングの目的によって大きく異なります。したがって、筋力を向上させ、筋肉量を増やすには、1 ～ 5 回の繰り返しが最適です。 6 から 12 まで、持久力のために – 13以上から。この場合、疲労、エラー、失敗の観点からこれが最良の選択肢であるため、ほとんどの場合、トレーニングには正確に 6 ～ 12 回の繰り返しが含まれます。同時に、練習の質を監視し、それに応じてテクニックを調整することが重要です。
トレーニングの次の重要な要素は –筋肉群。繰り返しの数とアプローチの数は両方ともそれに依存します。オリンピックバーベルを使った複合エクササイズ（スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーロウ）では、各エクササイズを 5 ～ 8 回繰り返すのが最適です。 5 回を 3 セット行うと、2 回を 3 セット行うよりも早く筋肉を構築できます。
ダンベルを使ってさまざまなエクササイズ（ランジ、ショルダープレス、ベンチプレス）を実行する場合、1回の繰り返しに最大8〜10回かかります。さらに、著者はあまり体重をかけないようにアドバイスしています。
最後のタイプのエクササイズ –孤立した。これらには、アームカール、上腕三頭筋エクステンション、ラテラルレイズ、フロントレイズが含まれます。この場合、体重を掛けすぎないでください。そうしないと、腱炎が発生したり、筋肉の断裂が発生したりする可能性があります。
したがって、トレーニング中に注意を払う必要がある主な点は、ジャーナリストは次のように結論付けています。エクササイズの質と週あたりの合計セッション数。