代謝、つまり新陳代謝は、一日を通して食べる食べ物の影響を受ける可能性があります。からを含む
登録栄養士のエイミー・グッドソンは、次のように述べています。正常な代謝を維持するためには、いくつかのルールを覚えておく必要があります。 Harvard Health は、人の代謝率が高いほど、体が安静時にカロリーを燃焼する速度が速くなり、より多くのエネルギーが得られることを強調しています。
グッドソンは、一日を通して少量の食事をとることを勧めています。部分。同時に、正常な代謝をサポートする食品を時々間食することも役立ちます.つまり、タンパク質と繊維が豊富な食品です。
しかし、リサ R.登録栄養士であり、国際的に認められた栄養士であるヤングは、1日に必要なスナックは1〜2個だけです.また、それぞれに含まれるカロリーは 200 キロカロリー未満でなければなりません。より頻繁に間食すると、体重が増える可能性があります。
気をつけたいスナック菓子をご紹介します。
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チーズとクラッカー.例えば、チーズにはタンパク質が多く含まれています。消化に時間がかかるため、夕食まで持ちこたえることができます。エイミー・グッドソンは、誰もが昼食と夕食の間に軽食をとるべきだと指摘しています。これは、必要なレベルのエネルギーを維持するのに役立ち、夕方に空腹になりすぎないようにします.
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全粒粉と固ゆで卵.この組み合わせは、含まれている点で異なります。大量のタンパク質と繊維。卵に含まれるタンパク質はエネルギーを補給し、バーに含まれる食物繊維は体が炭水化物をゆっくりと吸収するのを助けます。これにより、体はカロリーを燃焼し、より長い時間エネルギーを受け取ります。
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バナナとビーフジャーキー.ビーフジャーキーは高タンパク脂肪や炭水化物よりも分解に時間がかかります。一方、バナナには繊維とカリウムが含まれているため、代謝をスピードアップできます。いくつかの研究によると、食物繊維をたくさん食べる人は体重が減っています。摂取後、カリウムはエネルギーに変換されます。
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フルーツとナッツのヨーグルト。ヤング氏によれば、これはタンパク質の完璧な組み合わせです。脂肪と繊維。ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富で、1日に大量に摂取するとより多くのカロリーを消費できることが科学的研究で示されています。ナッツとフルーツ–これらは健康的な脂肪と繊維を多く含む食品です。
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ピーナッツバター入りリンゴ.ピーナッツバターにはタンパク質が含まれており、満腹感をより長く保ち、新陳代謝の低下を防ぐのに役立つ健康的な脂肪.リンゴには繊維も多く含まれており、体内の炭水化物代謝を正常に保ちます。さらに科学者たちは、りんごが体の脂肪をエネルギーに変換する能力を高めることを発見しました。
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フムスと新鮮野菜. Nutrientsに掲載された研究では、専門家は、フムスには多くのタンパク質、繊維、および健康的な脂肪を含む多くの物質が含まれていることに注意しています.さらに、科学者は、フムスがグルコース代謝を改善できることを発見しました（つまり、グルコースをエネルギーに変換します）.フムスを野菜 (ブロッコリーやピーマンなど) と組み合わせると、複雑な炭水化物 (より健康的と見なされます)、繊維、タンパク質、健康的な脂肪の混合物が得られます。これにより、体はより多くのエネルギーを得て、より多くのカロリーを消費できるようになります。
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