スポーツ栄養プレイブックの著者エイミー・グッドソン氏は、年齢を重ねるにつれて筋肉量を維持するには次のことが必要だと述べています。
話し合う
- 乳製品。
乳糖不耐症やアレルギーがない場合牛乳を飲むと、乳製品は高齢者にとって優れたタンパク質源になります。特に、牛乳、チーズ、ヨーグルトに注意を払うようグッドソン氏はアドバイスします。
- キノア。
この製品は多用途で準備が簡単です。他の多くの料理と組み合わせることもできます。キヌアはタンパク質も豊富なので、50歳以上の人に最適です。
- 赤身の牛肉。
牛肉は健康的な食事に関して悪い評判があります。ただし、赤身で高品質の肉は、タンパク質とビタミンの優れた供給源になります。
- 卵。
専門家によると、卵は無駄のないたんぱく質と健康的な脂肪の供給源であり、満腹感を長く感じるのに役立ちます。これは体重を減らそうとするときに役立ちます。
- 豆と豆類。
これらの食品にはたんぱく質が豊富なだけでなく、体にとって重要な繊維も豊富に含まれています。また、満腹感をより長く感じることができ、健康な腸内細菌に栄養を与えることもできます。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。