睡眠を改善するためのヒントがたくさんあります。多くの専門家が、次のように温浴を提案し、入浴することを推奨しています。
議論
たとえば、2015 年のメタ分析では、短期間の運動と定期的な運動（週に数回）の両方が、より良い睡眠につながります。これは、1回の運動でも睡眠の質と持続時間を改善するのに十分であることを意味します.
また、定期的に有酸素運動を行うことも示されています。運動は、人々がより早く眠りにつくのを助け、夜に目が覚めるのを減らし、翌朝はより休息を感じるのに役立ちます.これらには、サイクリング、ランニング、さらには早歩きも含まれます。さらに、研究によると、定期的に (週に約 3 回) 運動する人は、主観的に睡眠の質が向上することが示されています。
幸いなことに、運動による睡眠へのメリットは、年齢に関係なく、すべての人に見られるようです.