朝は何を食べるかをコントロールする最良の機会です。朝の食材
「朝食を抜く人は、1 日を通してエネルギーが不足したり、空腹を感じたりして、その日の後半により多くのカロリーを摂取してしまう傾向があります。」栄養士のレダ・エルマルディさんは言う。
朝食に何を選んでも、栄養士のガビVaca-Flores では、タンパク質、脂肪、炭水化物の 3 つの主要栄養素をすべて含むことを推奨しています。彼女のお気に入りの朝食は主要栄養素が豊富に含まれています。全粒粉トーストに卵とアボカド。朝食に卵を2個食べると、カロリー不足と相まって体重減少が早まる可能性があることを示す研究もあります。
他の栄養士は粉末の使用を推奨しています朝食のスムージー用のエンドウ豆タンパク質。NutritionJournalに掲載された研究では、空腹との戦いにおいてエンドウ豆タンパク質がホエイタンパク質よりも効果的であることが示されていることに注意してください。満腹感を改善すると、体重が減少する可能性があります。
ベリー入りオートミール –食物繊維が豊富で満腹感が長く続き、タンパク質と鉄分も豊富なので、一日を始めるのに最適な方法です。