心臓専門医でセラピストのルステム・オスマノフ氏が、食事やライフスタイルでどのような予防策が必要かを説明した。
虚血は、世界で最も一般的な早死の原因の 1 つです。同時に、予防はこの病状のリスクを大幅に減らします。
医者はCVDを予防する必要があると言ったまず第一に、低コレステロール食の助けを借りて。このような食事では、魚、七面鳥、ウサギが優先されます。果物や野菜の消費を増やし、シリアル製品を通常の食事に追加します。
毎日のお料理、ドレッシングにサラダはオリーブ、菜種、コーン、ひまわり油を使用。 「同時に、総脂肪含有量は 1 日のカロリー摂取量の 30% を超えてはならず、飽和脂肪は消費される全脂肪の 1/3 を超えてはなりません」と心臓専門医は指定しました。
塩分摂取量を観察することが重要です-1日あたり5グラム以下。ソーセージやベーカリー製品は「隠れた」塩を含む製品であるため、食事で制限することも価値があります.
もちろん、喫煙やアルコールは避けるべきです。
Osmanov は、便利なモードを観察することをお勧めします身体活動。たとえば、中程度の強度の有酸素運動、1 日 30 分の週 5 回、週 150 分の激しい身体活動、またはその組み合わせなどです。長期にわたるストレスを避けることも同様に重要です。
重要な要素の 1 つはコントロールです。血圧。血圧レベルは 120 ～ 130/80 mm Hg 以内に維持する必要があり、糖化ヘモグロビンのレベルは 6 ～ 6.5% に維持する必要があります。
余分な体重の問題を解決することも必要です。ボディマス指数の基準は最大24.9です。 25 ～ 29 と判定された場合、これはその人が肥満であることを示します。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。