運動後は必ず何か食べる必要があります。ただし、飲み物や食べ物を知ることが重要です
登録栄養士、パーソナルトレーナーNutritionRewiredのCEOであるErinKennyは、ランニングやその他の身体活動の後は、忘れずに食べることが重要であると強調しています。炎症を軽減し、回復を早め、筋肉の燃料を補給し、筋肉量を増やしたり維持したりします。
ここに有害であると考えられているいくつかの食習慣があります。
- 運動後すぐにサラダを食べる。サラダを消化するには多くのエネルギーが必要ですが、食物繊維がたくさん含まれているからです。代わりに、プロテインパウダーとバナナを使ったスムージーなど、プロテインと炭水化物を多く含む食品を選びましょう。
- トレーニング後にスポーツドリンクを飲む。ケニーは、そのような飲み物はまったくないことに注意します60〜90分未満の運動をしている場合に必要です。おやつと水で十分です。さらに、ほとんどの場合、これらの飲み物には精製された砂糖がたくさん含まれています。
- 水分補給を忘れる。問題はトレーニング中に体から水分が失われるため、運動中および運動後に水を飲む必要があります。脱水症状は疲労、頭痛、胃の問題、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。栄養専門家のステファニー・ナティウク氏は、トレーニング後に少なくとも2カップ（16オンス）を飲むことを推奨しています。
- 炭水化物を拒否する。炭水化物は体にとって重要な燃料源であると考えられています。プロテインと組み合わせることで、より効果的に回復し、筋肉を増強し、次のスポーツ活動に備えることができます。
- まったく食べていない。食べ物は、血糖値を正常化し、体内のストレスホルモンを減らすのに役立ちます。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。