栄養士のエレナ・オストロフスカヤさんが、ネガティブな感情を避けるためにどのような食べ物を食べるべきかについて語った
医師は、脂肪と甘い小麦粉だけで間食をすることはできず、セロトニンとエンドルフィンが急増すると警告しました。おやつは満腹感を与えず、しばらくしてからまた食べたいと思います。
まず第一に、オストロフスカヤは1日あたり少なくとも1.3〜1.5リットルの水を飲むことを推奨しました。そして、あなたは1日3回食べる必要があります。
を含む食品を含めることが重要ですマグネシウム：ナッツ、特にアーモンド、マメ科植物、全粒粉パン、ほうれん草、バナナ、ダークチョコレート。正常なヘモグロビンレベルを維持するために、週に2回肉を食べることが重要です。
「朝食には卵、魚、アボカド、ナッツ、カッテージチーズ、チーズなどのタンパク質と脂肪を提示します。昼食には、複雑な炭水化物、新鮮または熱処理された野菜、およびタンパク質製品のごく一部を組み合わせるのが良いでしょう。そして夕食には、魚介類、魚、鶏肉、七面鳥、野菜などの鶏肉などの赤身のタンパク質を摂取することをお勧めします」と医師は食事に関連して説明しました。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。
出典：Nation News