あらゆることを試してみましたが、それでも眠れませんか?この状態が 15 ～ 20 分以上続く場合は、スイッチを切り替えてください。
議論
普段寝ている部屋で眠れない場合寝てから起きて、別の部屋でしばらく他のことをします。これにより、脳が夢と寝室の設定を関連付けることができます。したがって、寝る準備ができたときにのみこの部屋に戻るのは理にかなっています。
さまざまな方法で眠りにつきやすくなる人もいますリラクゼーション方法。これらは、たとえば、呼吸法です（1、2、3、4の場合は鼻から吸い、1、2、3、4の場合は同じように口から吐きます）。
マインドフルネスの実践もあります。今この瞬間に集中し、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。誘導瞑想（つまり、インストラクターが指導する瞑想）に参加することを好む人もいます。
心のイメージもプロセスを促進します眠りにつく。カリフォルニア大学バークレー校のアリソン・ハーベイ博士の研究によると、リラックスした場面を詳細に思い出すよう求められた人は、他の人よりも早く眠りにつくことがわかりました。この効果の 1 つの説明は、提示されたシーンが「認知空間」を満たし、その人は睡眠を妨げる可能性のある不穏な思考に没頭できなくなったということです。
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