Vladimir Filippov, 모스크바 노동 및 사회 보호부: “당신이 얼마나 많이 살았는지가 아니라 얼마나 많이, 어떻게 살았는지가 중요합니다.
넌 아직 살아있을 거야"
건강을 회복하는 것이 중요하지 않습니다.저장해. 우리는 몸이 좋지 않을 때 전문가의 도움을받는 데 익숙합니다. 그러나 약물, 외과 적 개입은 이미 응급 처치입니다. 전문가들은 의학이 기대 수명과 건강에 35 %를 기여한다고 말합니다. 그리고 2/3 어딘가에는 유전자, 유전 및 생활 방식이 있습니다. 장수하려면 생활 방식에 더 많은 관심을 기울여야합니다. 지난 10 년 초 모스크바의 평균 기대 수명은 70 년을 거의 넘지 않았고 현재는 이미 78 년이며 2030 년 이후에는 평균 수명이 약 86 년이 될 것으로 예상합니다. 오늘날 모스크바에는 약 300 만 명의 연금 수급자가 있으며 2030 년 이후에는 400 만 명을 초과 할 것입니다.
블라디미르 필리포 프- 노동부 부국장 및모스크바시 인구의 사회적 보호. 노인들의 삶의 질, 활동적인 장수 및 사회에서의 사회적 적응을 향상시키기 위해 노인들을 위한 행사 실시에 대한 업무 조직을 감독합니다.
역사적으로 XX 세기에는 부정적인노년에 대한 인식. 그러나 지난 수십 년 동안 우리는 나이가 들수록 부끄러워하지 않았습니다. 우리는 이것들이 숫자 일 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 얼마나 오래 살았는지가 아니라 얼마나 오래 살 것이며 어떻게 살 것인지가 중요합니다.
그렇지 않은 사람은 아마 없을 것입니다.나는 밤에 튀긴 음식을 먹는 것이 해롭다는 것을 알았고, 알코올을 최소화하는 것이 더 낫고, 하루에 10km 이상 걷고, 7 시간 동안 자고, 나쁜 감정을 경험하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 트랙에 먼지가 있고 스포츠 커뮤니티가 없으며 친구들이 술집에 전화하면 실제로 건강한 라이프 스타일에 대해 이야기하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 모스크바 시장은 주로 인프라에 투자하기로 결정했습니다. 우리는 쾌적한 환경에서 하루 10km를 걸을 수 있도록 도시의 공원과 보행자 구역에서 시작했습니다.
가장 어려운 부분은 의식을 바꾸는 것입니다. 춤, 노래, 그림 그리기, 외국어 배우기에 가본 적이 없다면 시작하기가 어렵습니다. 그러나 광고, 미디어의 이미지, 입소문은 결과를 제공합니다. 오늘날 Moscow Longevity (퇴직자를위한 무료 레저 프로그램-Hi-Tech) 참가자의 압도적 다수는 일주일에 4 개의 활동에 참여하기도합니다.
우리는 건강한 생활 습관을 형성합니다. 우리는 보건부와 동의했고, 이제 각 지역 치료사가 소위 장수 레시피라고 불리는 브로셔를 제공합니다. 그날부터 무료로 참여할 수있는 지역의 활동에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 또한 특정 만성 질환에 대해 표시되는 활동 분류기, 갈 수있는 곳 및해야 할 일에 대한 권장 사항을 준비했습니다. 이것이 프로젝트가 사회적 배제와 싸우는 데 도움이되는 방법입니다.
Tatiana Drozdova, Young Old : "문제는 사람들에게 어떤 활동도 부과하는 것이 아니라 우리 사회의 모든 사람을위한 자유 공간을 확장하는 것입니다."
전통적으로 노년은 다음과 같이 인식되었습니다.쇠퇴 기간. 20 세기로 거슬러 올라가는 노인들에 대한 고정 관념이 꽤 있습니다. 그들은 현대 문화의 맥락에 있지 않고 배우는 방법을 모릅니다. 이것은 나이가 더 젊거나 중년보다 덜 가치가있는 연령 차별이라고합니다. 그리고 사람에 대한 그러한 압력은 이미 45-50 년 동안 사회 측면에서 시작될 수 있습니다. 사람은 자신의 삶의 3 분의 1에서 4 분의 1을 몸 상태가 좋지 않게 보낼 수 있습니다. 이것은 정상이 아닙니다. 이에 대응하여 고령화 자유화 추세가 사회에서 발전하고 있습니다. 이것은 중년과 청년 만이 우리 사회에서 가치가 있다는 생각, 나이를 숨기는 것을 거부하는 것, 노인의 새로운 정체성을 찾는 것에서 해방 된 것입니다.
타티아나 드로즈도 바— Young Old 팀 공동 창립자, 소셜러시아의 연령 차별과 연령 고정관념에 맞서 싸우는 기업가이자 활동가입니다. 도시 노인들을 위한 연례 행사인 Young Old Festival의 공동 창립자이자 콘텐츠 디렉터입니다. 2015년부터 그는 노인들의 삶을 연구하고 3세를 위한 교육, 서비스, 환경을 개발해 왔습니다.
이것은 세계적인 추세입니다. 노인들은 이전에 없었거나 적었던 지역에 나타납니다. 예를 들어, 교육에서, 교사가 아니라 학생으로서. 사람들은 평생 공부하고 50-60 년 후에 자격을 향상시킵니다. 그리고 그들은 심지어 다른 지역으로 가서 새롭고 흥미로운 지역에서 자신을 찾습니다. 예를 들어, 전통적으로 젊은이들이 지배 해 온 패션과 광택의 세계에 노인들이 등장합니다.
문제는 어떤 것도 부과하지 않는 것입니다자신에 대한 결정을 내릴 수있는 공간을 넓히는 데 있습니다. 오직 자유 만이 성공적인 노년기의 전략을 실행하는 것을 가능하게합니다. 그 자체로는 진부한 삶의 조언입니다. 가능한 한 전문적으로 스스로 실현하고 건강을 돌보는 등의 일이 필요합니다. 그러나 이러한 팁을 따르려면 새로운 정체성이 필요합니다.
우리 Young Old 팀은연령 차별과 싸우기 위해 사람들이 서로 지원을 구하고 찾을 수 있도록 커뮤니티를 만듭니다. 다른 한편으로, 우리는 노년기에 성공의 원칙을 제공하는 가능한 한 많은 교육 프로그램을 수행하려고 노력합니다. 그러나 다시 말하지만, 질문은 사람들에게 절대적으로 원하지 않는 활동을 강요하는 것이 아니라 우리 사회의 모든 사람을위한 자유의 공간을 확장하는 것입니다.
다루는 많은 프로젝트가 있습니다연령 차별 퇴치 분야의 교육. 노년기의 성공 전략에 전념하는 연례 축제 "New Senior"외에도 "Baba-Deda", "Active Age"포털이 있습니다. 우리 팀은 Active Age의 교육적인 부분을 디자인했습니다. 세대 간 팀을 개발하는 회사가 있습니다. 예를 들어, 이것은 IKEA에서 팀에서 노인을 대하는 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 모든 조직은 연령대의 사람들이 자신의 자리를 찾을 수 있도록 활동을 재구성해야합니다.
세상에는 100년 이상을 살아온 사람들이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 아직 살아 있고 아주 건강합니다.
세계와 러시아의 유명한 장간:
- 잔 칼만(1875-1997), 프랑스. 그녀는 122년을 살았으며, 생년월일이 기록되어 있는 지구상에서 가장 오래 산 사람으로 알려져 있습니다.
- 사라 크나우스(1880-1999), 미국. 119세까지 살았고, 작은 일에도 걱정하지 않는 장수의 비결을 꼽았다.
- 탄질야 비셈비바(1886-2019), 러시아, 아스트라한 지역. 그녀는 123년을 살았지만 의사를 한 번도 본 적이 없습니다.
- 다나카 케인(b. 1903), 일본.2020년에 그녀는 117주년을 맞았습니다. 후쿠오카의 요양원에 살면서 시를 쓰고 수학 문제를 풉니다. 그는 가족, 건강한 수면, 적절한 영양 섭취를 장수의 비결로 생각합니다.
- 예카테리나 아니슈크(b. 1903), 러시아, 노보시비르스크 지역. 116세인 그는 기분이 좋고, 집안일을 하며, 자신의 삶에 대한 이야기를 들려줍니다. 성스러운 샘물 덕분에 오래 산다고 합니다.
오클라호마 시 시장 믹 코넷(2004-2018): "시 전체가 다이어트를 시작하기로 결정했습니다."
저는 오클라호마 시티의 시장이었습니다. 우리는 650,000을 가지고 있습니다.인구의 대부분이 비만이었습니다. 우리는 도시의 기반 시설을 변경했습니다. 기존에는 자동차 위주로 운영했는데 웰니스 센터, 달리기, 자전거 타기를 위한 공간을 만들기로 했습니다. 10년 후, 도시는 많이 변했습니다. 우리는 미국에서 가장 건강한 도시 중 하나가 되었습니다.
믹 코넷— 오클라호마주 오클라호마시티 시장(2004~2018)미국. 이 도시 역사상 최초로 4선에 당선된 시장이며, 현재 미국 50대 도시 중 최장수 시장 기록을 보유하고 있습니다. 오클라호마 시티 주민들의 비만 퇴치를 위해 대규모 캠페인을 조직하는 동시에 도시의 전체 인프라와 문화 생활을 변화시켰습니다.
나도 뚱뚱했는데 몸무게 218파운드(98.8kg - "하이테크"). 그리고 나는 도시 전체가 다이어트를 시작하기로 결정했습니다. 체중 감량은 어려웠습니다. 혼자가 아닌 팀으로 하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것이 우리가 도시 전체를 참여시켜야 한다고 생각한 이유입니다. 우리는 비즈니스 커뮤니티와 대화하고 직원을 위한 체중 감량 프로그램을 개발해야 한다고 결정했습니다. HR 부서는 또한 잘하는 사람들을 위한 상품을 디자인하는 데 참여했습니다. 우리는 토론하기 불편하고 어색한 주제에 대해 이야기하기로 결정했습니다. 나는 내 문제에 대해, 내가 어떻게 체중과 씨름했는지, 그리고 처음으로 뚱뚱한 사람들이 서로 대화할 수 있게 되었는지에 대해 이야기했습니다. 우리는 그러한 복잡한 문제가 있는 물체가 표면에 나타날 때 그것을 다루기가 더 쉬워지는 것을 보았습니다.
또한 도움이 되는 여러 기능을 만들었습니다.활동적인 생활을 하는 것. 사람이 살을 빼고 싶다면 운동뿐만 아니라 식습관도 바꿔야 한다. 오클라호마시티는 사람들의 라이프스타일을 바꾸는 데 도움이 되는 문화 프로그램을 도입했습니다. 우리가 추적한 건강 통계의 관점에서, 그들은 이 시간 동안 도시 전체에서 많이 개선되었습니다. 뇌졸중과 심장마비의 횟수가 줄어들었고 모든 면에서 성공을 거두었습니다. 사람들은 자전거를 타고 달리고 다양한 스포츠를 합니다. 건강을 돌보는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 우리는 사람들이 학교에서, 사무실에서 이 문제에 대해 토론하는 것을 두려워하지 않도록 비만에 대해 이야기하기 시작했고, 우리의 정체성을 바꾸는 데 정말 도움이 되었습니다. 물론 이것은 하루아침에 이루어진 것이 아니었지만 15년 만에 엄청난 성공을 거두었습니다.
"가장 중요한 것은 친구가 아닌 자녀를 지원하는 것입니다.
Valentina Yasen, Oldushka 에이전시의 모델, Glamour 잡지에 따르면 2018년의 모델
Elena Dmitrieva, 프로젝트 "스키의 꿈. 실버 에이지 ":" 우리는 스포츠를 사회화의 방법으로 간주합니다 "
드림스키는스포츠 재활. 원래 뇌성 마비, 자폐증 및 기타 복잡한 진단을 가진 어린이를 위해 만들어졌습니다. 2년 전, 모스크바 시장의 보조금 덕분에 우리는 일년 내내 30명의 모스크바 연금 수급자와 함께 스키와 롤러 스케이팅을 할 수 있는 기회를 얻었습니다.
엘레나 드미트리에바— 프로젝트 매니저 “드림 스키.실버 에이지" ANO "Sergei Belogolovtsev의 TSSPA "드림 스키"." 2년간의 작업을 통해 이 프로젝트는 장애인을 위한 전 러시아 재활 프로그램의 필수적인 부분이 되었습니다. 프로젝트의 일환으로 은퇴 연령의 사람들은 새로운 스포츠를 배우고, 여가 시간을 다양화하고, 장애 아동을 위한 스포츠 행사에서 자원 봉사자가 될 수 있는 독특한 기회를 얻었습니다. 이 프로그램은 진단, 연령, 스포츠 기술 및 신체 발달에 따라 참여를 제한하지 않고 신체 재활 및 예방을 위해 다양한 스포츠 활동(알파인 스키, 롤러 스케이트, 팀 및 팀 스포츠 요소)을 사용합니다.
우리는 이 사람들을 불렀고, 그들을 이기기 위해 노력했습니다.모스크바의 산악 스키 강습이 무료일 수 있다는 사실을 불신합니다. 그들은 우리가 Lesgaft Institute의 특별 과정에서 훈련받은 우수한 강사와 함께 개별 수업을 받았다고 말했습니다. 이것은 노인을 포함하여 적응 스포츠의 문제를 다루는 우리나라에서 가장 오래된 대학입니다. 그리고 이제 올해는 훌륭한 협력 관계를 맺었습니다. 이들은 7개의 모스크바 영토 센터에서 온 사람들이었습니다. 우리는 55세 이상의 성인이 고도로 조정된 스포츠에 참여할 수 없고 안전할 수 있다는 오랜 믿음을 무너뜨렸습니다.
수업은 훈련 슬로프에서 열렸고 일했습니다.자격을 갖춘 강사, 아무도 슬라이드를 타거나 등을 밀지 않았습니다. 우리의 모든 수업은 간단한 것부터 복잡한 것까지 구성되어 있습니다. 우리는 장비를 선택하고, 의사 소통하고, 워밍업하고, 넘어지고, 쪼그리고 앉는 법을 배웁니다. 또한 롤러 스포츠가 더 어렵다고 생각하기 때문에 알파인 스키로 시작했습니다. 우리는 모든 참가자가 연령과 관련이 있으며 가장 어린 여성은 57세, 가장 나이가 많은 남성은 81세임을 이해했습니다.
우리는 기록을 목표로 하지 않습니다.스포츠를 사회화의 한 방법으로: 사람들이 나이에도 불구하고 여전히 많은 일을 할 수 있다는 것을 이해하도록 합니다. 이 30명이 일년 내내 약혼했습니다. 여름에 롤 홀이나 모스크바 공원에서 다섯 번의 스키 강습, 다섯 번의 롤러블레이드 강습 - 집단 스포츠. 노르딕 워킹도 좋지만 조금 극단적이면 혈액이 더 빨리 흐릅니다.
우리 프로젝트는 이미 모스크바, 모스크바 지역, 우드무르티아, 첼랴빈스크 지역, 알타이 지역 등 5개 지역을 다루고 있습니다.
제 3시대 사람들의 놀라운 업적:
- 2013년 5월 23일 일본 등반가 미우라 유이치로(80)가 처음으로 에베레스트를 등정했다. 일찍이 나는 70세와 75세에 정상에 오르려고 했지만 실패했습니다.
- 1999년, 100세의 나이에 노르웨이인 Bjarne Maland는 생애 처음으로 3,200m 높이에서 낙하산을 타고 뛰어올랐습니다.
- 2006년 Ivanov의 Yuri Semenovich Taikov는 75세의 나이로 수학 시험에 합격했고 10년 후 그는 성공적으로 에세이를 작성했습니다.
- 미국 펜실베니아 출신의 Andora Queenby는 78세에 역도를 시작했습니다. 88세에 그녀는 45kg의 바벨을 들어올렸습니다.
- 스위스 제네바 출신의 레온틴 발라드(Leontine Vallad)가 70세의 나이로 미인대회 우승자가 됐다.
David Agus, 변형 의학 연구소. Lawrence J. Ellison: "장수의 핵심 요소: 유전학 6%, 생활 방식 94%"
노인들은 좋은 것을 지켜야 한다.뇌의 상태. 은퇴하면 편안하게 지낼 수 있는 다른 직업을 찾아야 합니다. 사람들은 강제로 무언가를 해야 하지만 건강을 유지해야 합니다.
장수 핵심 요소:6% - 유전학, 94% - 생활 방식. 담배를 피울 필요가 없습니다. 근육이 작동하려면 걸어야 합니다. 끊임없이 움직이도록 삶을 정리해야 합니다. 당신은 당신의 삶과 건강에 대한 책임이 있습니다. 당신이 의사에게 갈 것이라고 말할 필요가 없으며 그가 도울 것입니다.
데이비드 아구스— 변혁의학연구소 설립자그들을. 서던캘리포니아 대학교의 로렌스 J. 엘리슨(Lawrence J. Ellison) 세계 최고의 의사 중 한 명이자 생물의학 연구의 선구자입니다. 맞춤형 의료에 대한 새로운 기술과 접근 방식의 리더인 그는 세계경제포럼(World Economic Forum) 및 기타 유명 조직에서 리더십 직책을 맡고 있습니다.
올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다.가공되지 않은 진짜 음식을 하루에 세 번 먹습니다. 그리고 식사 사이에 간식을 드시지 마십시오. 하루 50분 동안 심박수가 증가하도록 움직여야 합니다. 당신은 두뇌를 위해 거리로 나갈 필요가 있습니다. 그것은 우리가 일종의 신체 운동을 하도록 설계되었습니다.
개인적으로 나는 일주일에 두 번 요가에 간다.나는 요가를 좋아하지 않지만 내 안락 지대에서 벗어나고 있습니다. 나는 밖에서 뛰는 것을 좋아하기 때문에 일주일에 두 번 테니스를 칩니다. 하루에 세 번, 매 끼니 단백질과 지방을 동시에 먹습니다. 예를 들어, 아침 식사로 단백질이 포함된 샐러드, 닭고기, 생선, 아주 적은 양의 술을 먹습니다. 일주일에 두 번 와인과 함께, 일주일에 며칠은 술 없이 먹습니다. 나는 동시에 잠자리에 들고 일어나려고 노력한다. 이렇게 하면 혈관계가 23% 더 잘 작동합니다.
연구에 따르면 생각을 빨리 시작하면건강에 대해 더 나은. 건강 유지의 문제는 오늘 무엇을 하면 앞으로 10~20년은 그 결과가 보이지 않을 수도 있다는 것입니다. 그러나 20-30-40세에 더 오래 살기 위해서는 변화를 시작해야 합니다.
참조 :
-우주의 3D지도를보세요 : 20 년 동안 편집되었으며 이미 과학자들을 놀라게했습니다.
- 기생충을 구해야 합니다. 과학자들은 이에 대한 특별한 계획도 세웠다.
- 푸틴은 바이칼 호수의 삼림 벌채를 허용했습니다. 이제 어떻게 될까요?