청소년기와 사춘기에는 신체에 생물학적 변화가 일어나며,
권리에 대한 일반적인 생각과학적 데이터가 뒷받침하지 않는 휴식은 상황을 악화시킵니다. Harvard Medical School의 연구원들은 미국에서 학생의 부모와 보호자 사이에서 십대 수면에 관한 신화의 유행을 테스트했습니다.
전문가들은 놀랍게도 많은 부모들이 여전히 다음과 같이 믿고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
- 이 시간에 충분한 수면을 취한다면 주말에 잠자리에 들고 늦게 일어나는 것은 문제가 되지 않습니다(응답자의 74%).
- 학교가 늦게 시작하면 십대들은 단순히 늦게 잠자리에 들 것입니다(응답자의 69%).
- 멜라토닌 보충제는 자연적이기 때문에 십대에게 안전합니다(부모의 66%).
통념 1: 아이들은 의욕 부족으로 수업 시간에 잠이 든다.
이전 연구에 따르면 낮에는사춘기 동안 졸음이 증가하며 일반적으로 여아의 경우 8~13세, 남아의 경우 9~14세 사이에 시작됩니다.
예를 들어, 한 연구에서는 92%가사춘기에 이르지 않은 어린이는 주간 행동 연구 중에 깨어 있는 반면, 사춘기가 되면 그 수가 48%로 떨어졌습니다.
이것은 게으름이 아니라 생리학이 수업 시간에 졸음에 대한 책임이 있음을 시사합니다.
통념 2: 모든 것을 배우려면 시험 전에 늦게까지 깨어 있어야 한다.
수면 부족은 인지 기능에 부정적인 영향을 미칩니다기능. 늦은 연구는 정보를 기억하는 능력이 감소하고 다음날 피로가 뇌 활동의 악화로 이어진다는 사실로 이어집니다.
십대들이 덩어리로 학습할 때 최고의 학습 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 검사가 2주 후에 예정되어 있으면 수면과 함께 정보를 매일 검토하는 것이 이상적입니다.
Rebecca Robbins, 연구 책임자
통념 3: 낮에 잠을 자는 학생은 게으르다
초등학생 주간 졸음의 원인은 조기학교 시작. 학교가 아침 8시에 시작하는 곳에서 학생들은 6시 또는 그보다 더 일찍 일어나야 합니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 조기 학교 시작(오전 8시 30분 이전)은 부분적으로 십대 피로의 원인이 됩니다.
전문가들은 수업 시작 시간을 변경하면 학생들의 건강과 학업 성취도 모두에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 믿습니다.
통념 4: 십대들은 밤을 새서 늦게 시작하는 것을 보상합니다.
방해하는 매우 일반적인 오해이전 신화와 싸워라. 예를 들어, 미국 부모의 3분의 2 이상이 그러한 견해를 갖고 있습니다. 실제로 과학 연구에 따르면 수업 시작 시간을 변경하면 학생의 수면 시간이 길어집니다.
통념 5: 십대들은 수면 일정을 관리할 수 없습니다.
잘 형성된 환경은 십대를 도울 것입니다잠이 오지 않는 침대에 누워 수면 장애를 피하기 위해 취침 준비를 합니다. 전문가들은 부모가 올바른 모범을 보여 학생들을 도울 수 있다고 믿습니다. 무엇보다도 그들은 모든 전자 기기에 대한 저녁 금지령을 제정할 것을 제안합니다. 가전제품 끄기, 함께 책 읽기, 차 마시기 또는 채팅.
통념 6: 에너지 드링크는 잠 못 이루는 밤의 영향을 없애줍니다.
CDC에 따르면 설탕, 카페인 및 기타 각성제에너지 음료에 포함된 10대 청소년의 불안, 건강 문제 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 그러나 하버드 의대 연구에 따르면 고등학생의 최대 30%가 에너지 음료를 정기적으로 사용한다고 보고합니다. 많은 경우에, 부모들은 이것을 문제로 보지 않는다고 연구자들은 그들의 기사에서 씁니다.
오해 7: 멜라토닌은 천연 성분이기 때문에 안전한 보충제입니다.
멜라토닌의 사용은시차로 인한 피로와 수면 장애의 영향을 예방하는 효과가 있다고 과학자들은 확인했습니다. 그러나 대부분의 연구는 성인을 대상으로 이루어졌다고 덧붙였습니다.
청소년의 멜라토닌 사용에 관한 데이터논쟁의 여지가 있으며 장기간 관찰에 의해 확인되지 않습니다. 최근 몇 년 동안 확산되기 시작한 이 보충제의 통제되지 않은 무제한 사용은 연구자들 사이에서 우려를 불러일으키고 있습니다. 과학자들은 의사의 처방과 감독 없이 멜라토닌 사용을 자제할 것을 권장합니다.
통념 8: 십대들은 어린 아이들보다 더 적은 수면을 필요로 합니다.
고등학생은 정말 필요합니다또래에 비해 잠을 적게 자는 것. 그러나 우리는 약간의 감소에 대해 이야기하고 있습니다. 과도기 시대에 아이의 몸은 이전처럼 9-11시간이 아닌 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다. 대부분의 10대들은 그 수치에 근접하지도 않기 때문에 아이가 잠을 많이 자는 것에 대해 걱정하는 것은 무의미하다고 연구자들은 지적합니다.
통념 9: 자녀가 충분한 수면을 취하면 주말에 늦게까지 자도 괜찮습니다.
많은 십대들에게 일상은 상당히주중과 주말이 다릅니다. 일반적으로 우리는 30분의 차이가 아니라 2-4시간 정도라고 연구원들은 말합니다. 가장 인기 있는 오해(조사에 참여한 모든 부모의 4분의 3이 믿는 것처럼)는 자녀가 주말에 충분한 수면을 취하면 이 모드가 그에게 적합하다는 것입니다.
그러나 불균형은 "사회적 시계 변화"를 야기합니다.일주기(일일) 혼란을 악화시키는 벨트” 학업 성적 저하, 과도한 음주와 같은 위험한 행동, 정신 건강 증상 증가 등 기능적 손상을 초래하는 리듬이 있다고 과학자들은 연구에서 지적했습니다.
통념 10: 너무 많은 수면은 십대에게 해롭다.
학생이 가끔 10시 이상 잔 경우시간이 지나면 아무런 문제가 없다고 연구원들은 말합니다. 8~10시간의 수면 일정에 대한 권장사항은 아동이 이전에 수면 부족을 보상하는 가끔 밤이 아닌 지속적인 야간 수면에 적용됩니다.
대부분의 10대들은 권장 범위의 하단에도 잠을 자지 않기 때문에 때때로 보상이 필요한 것은 놀라운 일이 아니라고 연구원들은 결론지었습니다.
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