나이가 들수록 신체는 근육량 감소를 비롯한 다양한 변화를 겪게 됩니다. 때문에
포털 이거 말고 먹어! 나에게 무엇을해야하는지 말했다 :
- 양질의 단백질이 많이 있습니다.
전문가들은 사람들에게 모든 식사에 단백질을 포함할 것을 조언합니다. 우유, 요구르트, 계란, 닭고기, 생선, 살코기, 견과류 및 콩에서 발견됩니다.
- 오메가-3 지방산을 섭취하십시오.
이것은 근육에도 중요합니다. 다양한 종류의 생선, 씨앗 및 견과류에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.
- 비타민 D를 충분히 섭취하세요.
근육 단백질 합성에 도움이 됩니다.
- 칼로리 섭취의 균형을 유지하십시오.
이것은 의사와 상담한 후에 수행해야 합니다.
- 건강한 탄수화물을 잊지 마세요.
탄수화물은 신체가 훈련하고 충분한 운동을 할 수 있도록 에너지를 제공하기 때문에 근육을 만드는 데 필수적입니다.
뉴스 기사는 의사의 처방과 동일시 될 수 없습니다. 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하십시오.