메이요클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 건강한 아침 식사를 하는 성인은 정상 상태를 유지할 가능성이 더 높습니다.
논의하다
1. 타코.
이러한 멕시코 요리에는 계란, 야채, 치즈, 저칼로리 토르티야 등 균형 잡힌 영양가 있는 여러 재료가 포함될 수 있습니다.
2. 야채를 곁들인 오믈렛.
계란은 단백질의 공급원이고 야채는 섬유의 공급원입니다.
3. 부리또.
약간 비표준으로 할 수도 있습니다.충전물로 시금치, 버섯, 다진 토마토 또는 살사와 함께 오믈렛을 사용할 수 있습니다. 그리고 작은 통곡물 또띠아로 모든 것을 포장할 수 있습니다.
4. 첨가제가 포함된 그리스 요구르트.
신선한 딸기, 과일 및 오트밀을 추가할 수 있습니다.
5. 단백질 팬케이크.
이 팬케이크는 잘 익은 작은 바나나, 달걀 2개, 견과류 버터 1테이블스푼, 계피 한 꼬집, 바닐라 또는 아몬드 추출물(선택 사항) 약간으로 만듭니다.
6. 계란을 넣은 샌드위치.
반숙 계란 2개에는 아루굴라 또는 시금치를 곁들인 구운 통밀 빵, 다진 토마토, 저지방 버터 2티스푼이 함께 제공됩니다.
7. 오트밀과 과일을 곁들인 코티지 치즈.
무지방 코티지 치즈를 사용할 수 있습니다.
8. 요구르트를 곁들인 오트밀.
다시 말하지만, 그릭 요거트는 할 것입니다.
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