절전 모드 – 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소입니다. 개인의 최적 수면량에 대해 자세히 알아보세요.
사실, 나이에 따라 건강을 유지하기 위해 필요한 수면 시간이 다릅니다. 그러나 어쨌든 성인은 매일 최소 7시간의 수면이 필요합니다.
다른 연령 카테고리의 경우0~3개월의 아기는 하루에 14~17시간의 수면이 필요하며, 4~12개월은 자야 합니다. 1년에서 2년까지 12~16시간 – 11~14시간, 3~5년 – 10~13시간, 6~12세 – 9-12시간. 13~18세 청소년은 최소 8~10시간의 수면이 필요합니다. 18세에서 60세 사이의 사람들은 매일 최소 7시간, 최대 – 9. 60년이 지나면 최적의 수면 시간은 정확히 동일합니다: 매일 7-9시간.
사람이 규칙적으로 7시간 미만으로 자면이것은 비만과 체중 증가, 심혈관 질환, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 주의 산만, 성능 저하, 면역력, 신체적 고통 증가를 유발합니다.
잠들기 전에 다음을 수행할 수 있습니다.잠자리에 드는 법, 잔잔한 음악을 듣는 법, 책 읽는 법. 잠자리에 드는 것과 동시에 일어나는 것이 중요합니다. 하루 종일 운동하고, 스트레스가 많은 상황을 피하고, 침실에 있는 장치를 피하면 잠드는 과정을 가속화하고 촉진할 수 있습니다.
출처: 이노스미