근육을 두 배 빠르게 만드는 방법? 과학은 답을 알고 있다

살을 찌고 싶은데 시간이 부족하신가요? Edith Cowan University의 연구원들이 방법을 찾았습니다.

효율성을 잃지 않고 역도에 소요되는 시간을 줄입니다. 놀랍게도 이 접근 방식에는 덤벨을 들어 올리는 것이 아니라 낮추는 것이 포함됩니다.

논의하다

과학자들은 다음 중 하나가근육 수축의 유형은 근력과 크기를 증가시키는 데 가장 효과적입니다. 무게를 드는 데 집중하는 대신 무게를 낮추는 데 중점을 두어야 합니다.

연구의 저자들은 참가자들이훈련 중에 웨이트를 낮추기만 한 사람들은 반복 횟수를 절반으로 했음에도 불구하고 웨이트를 들었다가 내린 사람들과 동일한 개선 효과를 보았습니다.

따라서 덤벨로 운동을 할 때는 동심기(무게 들기)에서는 두 손을 사용하고 편심기(무게 내리기)에서는 한 손을 사용해야 합니다.