터키 출판물 Milliyet은 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 요리를 나열했습니다.
Milliyet 목록에는 8개의 제품과 그 조합이 포함되어 있습니다.
- 완두콩. "유해한" 수준을 감소시킵니다. 콜레스테롤, 트리글리세리드. 백리향과 함께 이 콩을 오븐에서 구울 수도 있습니다. 맛있는 요리가 될 거예요.
- 앤텝 피스타치오와 사과. 수용성 섬유질 덕분에 사과는 "나쁜" 건강을 줄여줍니다. 콜레스테롤과 피스타치오는 피토스테롤을 사용하여 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
- 귀리 바... 집에서 만들 수도 있습니다. 오트밀 대신 먹을 수도 있습니다. 그들은 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
- 발아 곡물 빵. 간식으로는 아몬드 버터를 곁들인 구운 빵 한 조각이 적합합니다. 이렇게 하면 신체는 섬유질, 건강한 지방을 섭취하게 되어 "유해한" 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤.
- 팝콘... 팝콘 1인분에는 4g의 섬유질을 함유할 수 있습니다. 그리고 이 제품이 더 건강해지기 위해서는 해바라기유 대신에 올리브유와 파마산 치즈를 넣는 것이 좋다.
- 검은 콩... 일반적으로 모든 콩류와 콩에는 많은 섬유질이 들어 있습니다. 그들과 함께 당신은 점심이나 저녁에 많은 요리를 할 수 있습니다. 검은콩, 예를 들어 살사(소스)에서 수제 칩까지.
- 정어리. 이 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정어리는 또한 심혈관 시스템에 유익한 효과가 있습니다.
- 수제 감자 칩. 칩을 더 많이 만들기 위해건강하다면 집에서 직접 준비할 수 있습니다. 감자는 섬유질을 함유하고 있으며 저칼로리 제품입니다. 따라서, "나쁜" 양을 줄일 수 있다고 믿어진다. 체내 콜레스테롤(LDL).
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