밤에 잠을 제대로 못 자면 나중에 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면
논의하다
과학적 연구에 따르면 물리적운동은 정말 밤의 수면을 향상시킵니다. 예를 들어, 2015년 메타 분석에 따르면 단기 및 규칙적인(일주일에 여러 번의 운동) 운동은 모두 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
과학자들은 또한 그것이 특히 유익하다는 것을 발견했습니다.좋은 수면 유산소 운동. 그들은 당신이 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 자주 깨고, 아침에 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 이와 관련하여 자전거 타기, 달리기, 빠른 걷기가 효과적입니다. 또한 연구에 따르면 단 한 번의 30분 세션 후에 결과를 느낄 수 있습니다.
운동 효과 연구수면에 대한 가중치는 그다지 많지 않습니다. 그러나 그들은 그러한 운동을 규칙적으로(주 3회 정도) 하는 사람들이 주관적인 수면의 질이 더 좋다는 것을 보여줍니다. 동시에, 잠을 잘 잤다는 생각 자체가 낮 동안의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 웨이트 트레이닝과 불면증 퇴치에 도움이 됩니다.
과학자들은 왜 운동이 수면에 긍정적인 영향을 미치는지 아직 완전히 확신하지 못합니다. 그러나 몇 가지 가정이 있습니다.
그래서 인체는 저녁에우리를 피곤하게 만드는 멜라토닌. 낮에 운동을 하면 멜라토닌이 체내에서 더 빨리 분비되기 때문에 사람이 잠들기 쉽습니다.
운동 중에는 체온이 올라가고, 운동이 끝나면 – 점차 정상으로 돌아옵니다. 이렇게 체온이 떨어지면 잠드는 데도 도움이 됩니다.
신체 활동은 또한 정신 건강을 향상시킵니다. 그리고 이것은 또한 수면에 긍정적인 영향을 미치는 요소입니다.
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