ABC의 스페인어 판은 어떤 경우에 신체 운동이 가장 좋을지 알아냈습니다.
출판물의 저자는 반복 횟수에 대해 언급합니다.운동은 훈련의 목적에 따라 크게 달라집니다. 따라서 근력을 키우려면 1~5회 반복이 최적이며 근육량을 늘리는 데 적합합니다. 지구력을 위해 6시부터 12시까지 – 13 이상부터. 이 경우 대부분의 훈련에는 정확히 6-12회 반복이 포함됩니다. 이는 피로, 오류 및 실패 측면에서 가장 좋은 옵션이기 때문입니다. 동시에 운동의 질을 모니터링하고 이에 따라 기술을 조정하는 것이 중요합니다.
훈련의 다음으로 중요한 구성요소는 –근육 그룹. 반복 횟수와 접근 횟수는 모두 이에 따라 다릅니다. 올림픽 바벨을 이용한 복합 운동(스쿼트, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 벤트오버 로우) 중에는 각 운동을 5~8회 반복하는 것이 가장 좋습니다. 5회씩 3세트를 하면 2회씩 3세트보다 근육이 더 빨리 발달합니다.
덤벨로 다양한 운동(런지, 숄더 프레스, 벤치 프레스)을 수행할 때 각 반복에는 최대 8~10회의 비용이 듭니다. 또한 저자는 너무 많은 체중을 취하지 말라고 조언합니다.
마지막 유형의 운동 – 외딴.여기에는 팔 컬, 삼두근 확장, 측면 상승 및 전면 상승이 포함됩니다. 이 경우 체중을 과도하게 사용해서는 안되며, 그렇지 않으면 건염이 발생하거나 근육 파열이 발생할 수 있습니다.
따라서 훈련할 때 주의해야 할 주요 사항은 기자가 결론지었습니다. – 운동의 질과 주당 총 세션 수.