신진대사 또는 신진대사는 하루 종일 섭취하는 음식에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 포함:
등록된 영양사 Amy Goodson은 다음과 같이 말합니다.정상적인 신진대사를 유지하려면 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다. Harvard Health는 사람의 신진대사율이 빠를수록 신체가 휴식 시 칼로리를 더 빨리 태우고 더 많은 에너지를 얻는다고 강조합니다.
Goodson은 하루 종일 소량의 식사를 할 것을 권장합니다.부분. 동시에 정상적인 신진 대사를 지원하는 음식을 간식으로 먹는 것이 때때로 유용합니다. 즉, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식입니다.
그러나 Lisa R.공인 영양사이자 국제적으로 인정받는 영양사인 Young은 하루에 한 두 번만 간식을 먹으면 됩니다. 그리고 각각은 200킬로칼로리 미만을 포함해야 합니다. 간식을 자주 먹으면 살이 찔 수 있습니다.
다음은 주의해야 할 간식입니다.
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치즈와 크래커. 예를 들어 치즈에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다.(소화하는 데 시간이 오래 걸리므로) 저녁 식사까지 버틸 수 있도록 도와줍니다. Amy Goodson은 모든 사람이 점심과 저녁 식사 사이에 간식을 먹어야 한다고 말합니다. 이것은 필요한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되며 저녁에 너무 배고프지 않습니다.
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통곡물바와 삶은계란. 이 조합은 다음을 포함한다는 점에서 다릅니다.많은 양의 단백질과 섬유질. 계란의 단백질은 에너지를 채워주고, 바의 식이섬유는 몸이 탄수화물을 더 천천히 흡수하도록 도와줍니다. 덕분에 몸은 칼로리를 태우고 더 오랫동안 에너지를 받습니다.
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바나나와 육포. 육포는 단백질 함량이 높아지방과 탄수화물보다 분해되는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 반면 바나나는 섬유질과 칼륨을 함유하고 있어 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 섬유질을 많이 먹는 사람들은 체중이 더 적습니다. 칼륨은 소비 후 에너지로 전환됩니다.
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과일과 견과류가 들어간 요거트. Young에 따르면 이것은 단백질의 완벽한 조합입니다.지방과 섬유질. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높으며, 과학 연구에 따르면 하루에 더 많은 양을 섭취하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 것으로 나타났습니다. 견과류와 과일 – 건강한 지방과 섬유질이 많이 함유된 식품입니다.
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땅콩 버터를 곁들인 사과. 땅콩버터에는 단백질과포만감을 더 오래 유지하고 신진대사가 느려지는 것을 방지하는 건강한 지방. 사과는 또한 신체의 정상적인 탄수화물 대사를 유지하는 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 과학자들은 사과가 지방을 에너지로 전환하는 신체 능력을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
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후무스와 신선한 야채. 뉴트리언츠(Nutrients)에 발표된 연구에서,전문가들은 후머스가 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 많은 물질을 많이 함유하고 있다고 지적합니다. 또한 과학자들은 후무스가 포도당 대사를 개선할 수 있음을 발견했습니다(즉, 포도당을 에너지로 전환). 후머스를 야채(브로콜리와 피망 포함)와 결합하면 복합 탄수화물(건강에 좋은 것으로 간주됨), 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 혼합물을 얻을 수 있습니다. 이것은 신체가 더 많은 에너지를 얻고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다.
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