연방 영양 및 생명공학 연구 센터의 영양학자인 Yulia Panova는 다음과 같이 말했습니다.
파노바(Panova)에 따르면,수면은 일어나지 않습니다. 취침 4 시간 전에 먹고 23:00 이전에 잠자리에 들어야합니다. 사실 음식을 받으면 위장이 1시간 반 동안 활동한 다음 십이지장, 췌장, 소장이 작동하기 시작하고 효소계의 활동이 증가합니다. 이 모든 것이 신체에 부담을 주어 수면의 질을 떨어뜨립니다.
그러나 위의 처방을 따르면,나는 성공하고 잠자리에 들기 전에 정말로 먹고 싶습니다. 배고픔이 사라지지 않으면 발효유 제품에서 무언가를 먹을 수 있습니다. 케 피어 한 잔, 발효 구운 우유, 무가당 요구르트 또는 코티지 치즈 몇 스푼. 자기 전에 몸에 단백질이 부족해서 먹고 싶은데, 발효유 제품은 포만감에 필요한 단백질만 몸에 공급해 줍니다.
유당불내증이 있으신 분들은팽만감, 불편함. 이 경우 열처리 야채가 적합하지만 장 운동성을 향상시키는 양배추는 아닙니다. 자기 전에 비네그레트나 야채 스튜 몇 스푼을 먹을 수도 있습니다.
단백질 식품으로 과일에서 10-15g의 견과류도 적합합니다. 아보카도는 건강한 지방을 많이 함유하고 있으며 바나나처럼 소화에 "무거운" 것이 아닙니다.
의사는 자기 전에 과자, 케이크 및 기타 과자를 먹지 말 것을 권장했습니다. 이러한 음식은 팽만감과 발효를 증가시켜 수면의 질에 영향을 미칩니다.
그러나 의사는 여전히 자기 전에 먹지 말라고 조언했습니다.“간단한 간식일지라도 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 우리의 생체리듬에 따라 소화가 활발하게 일어나는 19:00-19:30까지 저녁식사를 권장합니다. 동시에 취침 시간은 23시간 이내입니다. 이 모드는 호르몬 시스템의 작용, 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.”라고 Yulia Panova가 말했습니다.
뉴스 기사는 의사의 처방과 동일시 될 수 없습니다. 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하십시오.