스포츠 영양 플레이북(Sports Nutrition Playbook)의 저자인 Amy Goodson은 나이가 들수록 근육량을 유지하려면 다음이 필요하다고 말합니다.
토론하다
- 낙농.
유당 불내증이나 알레르기가 없는 경우우유를 섭취한다면 유제품은 노년층에게 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 특히 Goodson은 우유, 치즈, 요구르트에 주의를 기울일 것을 권고합니다.
- 퀴 노아.
이 제품은 다목적이며 준비가 쉽습니다. 다른 여러 요리와 결합할 수도 있습니다. 퀴노아는 단백질도 풍부해 50대 이상에게 좋은 선택입니다.
- 마른 쇠고기.
쇠고기는 건강한 식습관에서 평판이 좋지 않습니다. 그러나 살코기와 질이 좋은 고기는 단백질과 비타민의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.
- 달걀.
전문가들은 계란이 단백질과 건강에 좋은 지방의 공급원이므로 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 된다고 말합니다. 이는 체중 감량을 시도할 때 도움이 됩니다.
- 콩과 콩류.
이러한 음식은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 신체에 중요한 섬유질도 많이 함유하고 있습니다. 또한 포만감을 더 오랫동안 느낄 수 있게 하고 건강한 장내 세균의 먹이가 되기도 합니다.
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