당뇨병 전증, 당뇨병 또는 혈당 수치를 모니터링하는 것이 중요한 기타 질환이 있는 경우,
당뇨병 및 기타 많은 질병에서 중요합니다.혈당 수치를 조절합니다. 의료 전문가 이사회의 Molly Hembrey는 건강에 확실히 해롭지 않은 5가지 간식 옵션을 나열했습니다. 이러한 식사에는 단백질과 탄수화물뿐만 아니라 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
- 사과 조각을 곁들인 땅콩 버터. 사과는 탄수화물 공급원 역할을 합니다.바디, 땅콩 버터 – 단백질. 또한 중간 크기 사과에는 4.8g의 섬유질이 포함되어 있어 음식이 더 천천히 소화되고 혈당 수치가 빠르게 상승하지 않습니다. 사과에는 또한 췌장의 인슐린 분비를 촉진하는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이것이 신체의 세포가 결국 설탕을 더 잘 흡수하는 이유입니다.
- 복숭아와 코티지 치즈. 코티지 치즈에는 단백질이 많이 함유되어 있으며 복숭아와 함께더 많은 섬유질을 섭취하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 복숭아 – 혈당 지수가 낮은 과일입니다. 이는 섭취 후 혈당 수치가 천천히 증가한다는 것을 의미합니다.
- 후무스와 당근. 당근에는 전분이 함유되어 있고 탄수화물 함량이 낮습니다.이는 이 야채가 혈당에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 후무스는 몸에 단백질과 (병아리콩 덕분에) 건강한 지방을 제공합니다. 이러한 지방은 탄수화물의 흡수를 늦추므로 포도당이 혈액에 너무 빨리 들어 가지 않습니다. 또한, 영양저널(Nutrition Journal)에 발표된 연구 덕분에 흰 빵을 먹은 후 후무스를 먹은 후보다 혈액에 4배 더 많은 설탕이 나타난다는 사실이 알려졌습니다.
- 블루베리 요거트. 단순저지방을 선택하는 것이 중요하다아니면 그릭 요거트. Healthline이 지적한 바와 같이, 이와 같은 요구르트의 설탕 감소 효과 중 일부는 프로바이오틱스의 존재 때문입니다. 이러한 물질은 포도당이 포함된 음식을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다. 블루베리를 요구르트에 첨가하면 항산화제와 섬유질로 인해 유익한 효과가 있습니다.
- 아몬드가 든 오렌지. 오렌지는 또한 혈당이 낮습니다.인덱스. 동시에 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 2011년 연구에 따르면 12주 동안 하루에 아몬드 60g(0.46컵)을 섭취한 사람들은 공복 혈당뿐만 아니라 공복 인슐린 수치도 낮았습니다.
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