더 잘 자고 싶습니까? 이 방법은 거의 모든 사람에게 효과적입니다.

수면을 개선하기 위한 많은 팁이 있습니다. 수많은 전문가들이 다음과 같이 제안하고 있습니다.

저녁에는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 스마트폰을 따로 놓아두세요. 그러나 연구를 통해 다른 방법의 효과가 확인되었습니다.

논의하다

예를 들어, 2015년 메타 분석에 따르면 두 가지 모두단기 및 규칙적인 운동(일주일에 여러 번)은 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 즉, 한 번의 운동으로도 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다.

또한 규칙적인 유산소 운동이운동은 사람들이 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 깨고, 다음 날 아침에 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 자전거 타기, 달리기, 빠른 걷기가 포함됩니다. 또한 연구에 따르면 규칙적으로(일주일에 세 번 정도) 운동을 하는 사람들은 주관적으로 더 나은 수면의 질을 가지고 있습니다.

좋은 소식은 운동의 수면 효과가 연령에 관계없이 모든 사람에게 나타난다는 것입니다.