아침은 먹는 것을 조절할 수 있는 가장 좋은 기회입니다. 아침재료
"아침 식사를 거르는 사람들은 하루 종일 에너지가 부족하거나 배고픔을 느끼고 나중에 더 많은 칼로리를 섭취하게 되는 경향이 있습니다." – 영양학자 Reda Elmardi는 말합니다.
아침식사로 무엇을 선택하든 영양사 가비Vaca-Flores는 단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 가지 다량 영양소를 모두 함유할 것을 권장합니다. 그녀가 가장 좋아하는 아침 식사는 다량 영양소가 풍부한 아침 식사입니다 – 통밀 토스트에 계란과 아보카도. 아침 식사로 계란 2개를 먹으면 칼로리 부족과 결합하여 체중 감량을 가속화할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
다른 영양사는 분말 사용을 권장합니다.아침 스무디를 위한 완두콩 단백질, 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 완두콩 단백질이 기아 퇴치에 유청 단백질보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 포만감을 개선하면 잠재적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
베리를 곁들인 오트밀 – 하루를 시작하는 또 다른 좋은 방법은 섬유질이 풍부하여 포만감을 오랫동안 유지하고 단백질과 철분이 풍부하기 때문입니다.