심장 전문의이자 치료사인 Rustem Osmanov는 식이 요법과 생활 방식에 어떤 예방 조치가 필요한지 설명했습니다.
허혈은 세계에서 조기 사망의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 동시에 예방은이 병리의 위험을 심각하게 줄입니다.
의사는 CVD를 예방할 필요가 있다고 말했습니다.우선 저콜레스테롤 다이어트의 도움으로. 이러한 식단에서는 물고기, 칠면조, 토끼가 선호됩니다. 과일과 채소의 소비를 늘리고 일반 식단에 시리얼 제품을 추가하십시오.
매일의 요리, 드레싱샐러드는 올리브, 유채, 옥수수, 해바라기 기름을 사용합니다. 심장 전문의는 "동시에 총 지방 함량은 일일 칼로리 섭취량의 30%를 초과해서는 안 되며 포화 지방은 소비되는 전체 지방의 1/3을 초과해서는 안 된다"고 명시했다.
소금 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다. 하루 5g 이하입니다. 또한 "숨겨진"소금이 포함 된 제품이므로식이 요법에서 소시지와 베이커리 제품을 제한하는 것이 좋습니다.
물론 흡연과 음주는 삼가야 합니다.
Osmanov는 편리한 모드를 관찰하는 것이 좋습니다.신체 활동. 예를 들어, 중간 강도의 유산소 운동, 하루 30분, 일주일에 5번, 또는 일주일에 150분의 격렬한 신체 활동 또는 그 조합이 될 수 있습니다. 장기간의 스트레스를 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
필수 요소 중 하나는 제어입니다.혈압. 혈압은 120~130/80mmHg 이내로 유지되어야 하며, 당화혈색소 수치는 6~6.5%로 유지되어야 합니다.
과체중 문제를 해결하는 것도 필요합니다. 체질량 지수의 표준은 최대 24.9입니다. 25-29로 결정되면 비만임을 나타냅니다.
뉴스 기사는 의사의 처방과 동일시 될 수 없습니다. 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하십시오.