신체 활동 후에는 반드시 무언가를 먹어야 합니다. 하지만 어떤 음료와 음식이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
등록 영양사, 개인 트레이너그리고 Nutrition Rewired의 CEO인 Erin Kenny는 달리기나 기타 신체 활동 후에는 식사를 기억하는 것이 중요하다고 강조합니다. 염증을 줄이고, 더 빨리 회복하고, 근육 연료를 보충하고, 근육량을 생성하거나 유지합니다.
다음은 해로운 것으로 간주되는 몇 가지 음식 습관입니다.
- 운동 후 바로 샐러드 먹기. 샐러드를 소화하려면 많은 에너지가 필요하고,섬유질이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 대신 단백질 파우더와 바나나가 든 스무디와 같이 단백질과 탄수화물이 많은 음식을 선택하십시오.
- 운동 후 스포츠 음료 섭취. Kenny는 그러한 음료가 전혀운동 시간이 60-90분 미만인 경우 필요합니다. 간식과 물은 충분할 것입니다. 또한 대부분의 경우 이러한 음료에는 정제된 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
- 수분 섭취는 잊어라. 문제는 훈련 중에몸은 수분을 잃기 때문에 운동 중과 운동 후에는 물을 마셔야 합니다. 탈수는 피로, 두통, 위장 문제 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 영양 전문가 Stephanie Hnatiuk는 운동 후 최소 2잔(16온스)의 음료를 마실 것을 권장합니다.
- 탄수화물 거부. 탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원으로 간주됩니다. 그리고 단백질과 함께 섭취하면 회복력이 향상되고 근육이 형성되며 다음 스포츠 활동을 준비할 수 있습니다.
- 전혀 먹지 않음. 음식은 혈당 수치를 정상화하고 신체의 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뉴스 기사는 의사의 처방과 동일시 될 수 없습니다. 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하십시오.