모든 사람이 맛있고 건강한 아침 식사를 할 수 있는 것은 아닙니다. 다행히 영양사 Alena Efimova는 Ura.ru와의 대화에서
그녀에 따르면 한 시간 안에 같은 탄수화물을 다시 원할 것이기 때문에 단순 탄수화물을 피해야합니다.
가장 건강한 아침 식사 공식은단백질 지방 아침 식사. 4~5시간 동안 배를 채울 것입니다. 단백질은 계란, 생선, 닭고기, 고기입니다. 지방 – 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터 기름, 견과류, 씨앗, 올리브. 신선하거나 익힌 야채를 추가하면 훌륭합니다. 약간의 발효 야채 - 일반적으로 완벽
Alena Efimova영양사
긴 탄수화물을 무시하지 마십시오.전문가. 그래서 그녀는 아침 식단에 구운 고구마, 호박 또는 메밀을 추가할 것을 제안합니다. 그녀에 따르면 그러한 식단은 포만감을 연장하고 저녁 간식을 줄일 것입니다.
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