영양사 Elena Ostrovskaya는 부정적인 것을 피하기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지에 대해 이야기했습니다.
의사는 밀가루, 기름진 음식, 단 음식만 먹으면 세로토닌과 엔돌핀이 급증할 수 있다고 경고했습니다. 간식은 포만감을 주지 않고 잠시 후 다시 먹고 싶어집니다.
우선, Ostrovskaya는 하루에 적어도 1.3-1.5리터의 물을 마실 것을 권장했습니다. 그리고 하루에 세 번 먹어야합니다.
함유한 식품을 포함하는 것이 중요합니다.마그네슘: 견과류, 특히 아몬드, 콩류, 전곡 빵, 시금치, 바나나, 다크 초콜릿. 정상적인 헤모글로빈 수치를 유지하려면 일주일에 두 번 고기를 먹는 것이 중요합니다.
“아침식사로 우리는 반드시계란, 생선, 아보카도, 견과류, 코티지 치즈, 치즈와 같은 단백질과 지방이 존재합니다. 점심 식사는 복합 탄수화물, 신선하거나 열처리된 야채, 소량의 단백질 제품을 결합하는 것이 좋습니다. 그리고 저녁 식사에는 해산물, 생선, 닭고기와 같은 가금류, 칠면조, 야채와 같은 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.”라고 의사는 식단과 관련하여 설명했습니다.
뉴스 기사는 의사의 처방과 동일시 될 수 없습니다. 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하십시오.
출처: 네이션 뉴스