Vladimiras Filippovas, Maskvos darbo ir socialinės apsaugos departamentas: „Svarbu ne tiek, kiek gyvenai, o kiek ir kaip gyvenai
tu dar gyvensi"
Svarbu ne tiek atkurti sveikatą, kiekIšsaugok tai. Esame įpratę, kad pasijutus blogai, reikia kreiptis į specialistus. Bet vaistai, chirurginės intervencijos jau yra skubioji pagalba. Ekspertai teigia, kad medicina 35% sudaro gyvenimo trukmę ir mūsų sveikatą. O kai kur 2/3 yra genai, paveldimumas ir gyvenimo būdas. Norėdami ilgai gyventi, turime daugiau dėmesio skirti savo gyvenimo būdui. Praėjusio dešimtmečio pradžioje vidutinė gyvenimo trukmė Maskvoje vos viršijo 70 metų, o šiandien ji jau yra 78 metai, ir mes tikimės, kad po 2030 metų gyvenimo trukmė bus apie 86 metus. Šiandien Maskvoje yra apie 3 milijonai pensininkų, o po 2030 metų jų skaičius viršys 4 milijonus.Per kelis dešimtmečius pagyvenę žmonės taps ir galinga rinkimų baze, ir pagrindiniais prekių ir paslaugų vartotojais.
Vladimiras Filippovas- Darbo skyriaus vedėjo pavaduotojas irMaskvos miesto gyventojų socialinė apsauga. Prižiūri renginių, skirtų vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant gerinti jų gyvenimo kokybę, aktyvų ilgaamžiškumą ir socialinę adaptaciją visuomenėje, įgyvendinimo darbų organizavimą.
Istoriškai XX amžiuje buvo neigiamasenatvės suvokimas. Tačiau per pastaruosius kelis dešimtmečius mums nebebuvo gėda dėl amžiaus, suprantame, kad tai tik skaičiai, ir svarbu ne tai, kiek ilgai gyveni, o kiek ilgai ir kaip gyvensi.
Tikriausiai nėra nė vieno žmogaus, kurio nėraŽinojau, kad naktį kepti maistą yra kenksminga, geriau iki minimumo sumažinti alkoholį, reikia nueiti bent 10 km per dieną, miegoti septynias valandas ir geriau nepatirti blogų emocijų. Bet jei trasoje yra nešvarumų, nėra sporto bendruomenės, o draugai skambina į barą, tada praktiškai kalbėti apie sveiką gyvenimo būdą yra gana sunku. Todėl Maskvos meras priėmė sprendimą pirmiausia investuoti į infrastruktūrą. Pradėjome nuo parkų ir pėsčiųjų zonų mieste, kad galėtume kasdien nueiti 10 km malonioje aplinkoje.
Sunkiausia yra pakeisti sąmonę. Jei žmogus niekada nėra ėjęs šokti, dainuoti, tapyti ar mokytis užsienio kalbų, tada jam sunku pradėti. Bet reklama, įvaizdis žiniasklaidoje, žodis iš lūpų į lūpas daro savo poveikį. Šiandien didžioji dauguma „Maskvos ilgaamžiškumo“ (nemokama laisvalaikio programa pensininkams - „Hi-Tech“) dalyvių eina net į keturias veiklas per savaitę.
Mes formuojame sveikos gyvensenos įpročius. Mes sutarėme su Sveikatos departamentu, o dabar kiekvienas vietinis terapeutas pateikia brošiūrą, vadinamąjį ilgaamžiškumo receptą, su rekomendacijomis: kokias veiklas rajone galite pradėti lankyti jau nuo tos dienos nemokamai. Taip pat paruošėme veiklos klasifikatorių, kuris nurodytas tam tikroms lėtinėms ligoms, pateikėme rekomendacijas, kur galite eiti ir ką daryti. Taip projektas padeda kovoti su socialine atskirtimi.
Tatjana Drozdova, „Young Old“: „Klausimas yra ne primesti žmonėms kokią nors veiklą, o plėsti laisvės erdvę kiekvienam mūsų visuomenėje“.
Tradiciškai vyresnis amžius buvo suprantamas kaipnuosmukio laikotarpis. Yra daugybė stereotipų apie vyresnio amžiaus žmones, kurie siekia XX amžių: jie nėra šiuolaikinės kultūros kontekste, nežino, kaip mokytis ir pan. Tai vadinama ageizmu, kai vyresnis amžius yra mažiau vertingas nei jaunesnis ir vidutinis. Ir toks spaudimas žmogui tikrai gali prasidėti iš visuomenės pusės jau nuo 45-50 metų. Žmogus gali praleisti dar trečdalį ar ketvirtadalį savo gyvenimo blogai. Tai nėra normalu. Ir reaguodamas į tai, visuomenės senėjimo tendencija vystosi. Tai yra išsivadavimas iš nuomonės, kad tik vidutinio amžiaus ir jauni žmonės yra vertingi mūsų visuomenėje, atsisakymas slėpti savo amžių, naujos pagyvenusio žmogaus tapatybės paieškos.
Tatjana Drozdova— „Young Old“ komandos įkūrėjas, socialinisverslininkas ir aktyvistas, kovojantis su amžiumi ir amžiaus stereotipais Rusijoje. Kasmetinio renginio, skirto vyresnio amžiaus miesto gyventojams, „Jaunųjų senųjų“ festivalio įkūrėjas ir turinio vadovas. Nuo 2015 metų tyrinėja vyresnio amžiaus žmonių gyvenimus ir kuria švietimą, paslaugas ir aplinkas trečiojo amžiaus žmonėms.
Tai pasaulinė tendencija. Vyresni žmonės atsiranda tose vietose, kur jų anksčiau nebuvo arba jų buvo mažai. Pavyzdžiui, švietimo srityje ne kaip mokytojai, o kaip studentai. Žmonės mokosi visą gyvenimą, tobulina savo kvalifikaciją po 50–60 metų. Jie netgi eina į kitas sritis ir atsiduria naujose įdomiose srityse. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės pasirodo mados ir blizgesio pasaulyje, kuriame tradiciškai vyravo jaunystė.
Klausimas nėra ką nors primestivaizdų, bet plečiant erdvę sprendimų priėmimui apie save. Tik laisvė leidžia įgyvendinti sėkmingo vyresnio amžiaus strategijas. Patys savaime tai yra banalių patarimų apie gyvenimą patarimų rinkinys: kiek įmanoma ilgiau reikia profesionaliai save aktualizuoti, rūpintis savo sveikata ir pan. Tačiau norint vadovautis šiais patarimais, reikalinga nauja tapatybė.
Mes, „Young Old“ komanda, stengiamės su vienupartijos, kad kovotų su ageizmu, kuria bendruomenes, kad žmonės ieškotų ir rastų palaikymą vieni kitu. Kita vertus, mes stengiamės atlikti kuo daugiau švietimo programų, kurios numato sėkmės principus vyresniame amžiuje. Bet vėlgi, kartoju, klausimas yra ne primesti žmonėms kažkokią veiklą, kurios jie absoliučiai nenori, bet plėsti laisvės erdvę kiekvienam mūsų visuomenėje.
Yra daug projektų, kuriuose nagrinėjamašvietimas kovos su ageizmu srityje. Be mūsų kasmetinio festivalio „Naujas senjoras“, kuris skirtas sėkmės strategijai vyresniame amžiuje, taip pat yra portalai „Baba Deda“, „Aktyvus amžius“. Mūsų komanda sukūrė mokomąją aktyviojo amžiaus dalį. Yra kompanijų, kurios formuoja kartų komandas. Pavyzdžiui, tai yra IKEA, iš kurios galite išmokti elgtis vyresnio amžiaus žmonėms komandoje. Bet kurios organizacijos turės pertvarkyti savo veiklą, kad amžiaus žmonės jose rastų vietą.
Pasaulyje yra daug žmonių, kurie gyvena daugiau nei 100 metų. Kai kurie iš jų vis dar gyvi ir gana sveiki.
Garsūs pasaulio ir Rusijos ilgaamžiai:
- Žana Kalman(1875–1997), Prancūzija. Ji gyveno 122 metus, pripažinta ilgiausiai gyvenančiu žmogumi Žemėje, kurios gimimo data užfiksuota dokumentais.
- Sara Knauss(1880–1999), JAV. Ji nugyveno 119 metų ir ilgaamžiškumo paslaptimi vadino tai, kad nesijaudina dėl smulkmenų.
- Tanzilija Bisembeeva(1886–2019), Rusija, Astrachanės sritis. Ji gyveno 123 metus ir niekada nesimatė su gydytoju.
- Kane Tanaka(g. 1903 m.), Japonija. 2020 m. Ji atšventė savo 117-ąsias metines. Gyvena globos namuose Fukuoka, rašo poeziją, sprendžia matematikos problemas. Ilgaamžiškumo paslaptis yra šeima, sveikas miegas ir tinkama mityba.
- Jekaterina Anischuk(g. 1903 m.), Rusija, Novosibirsko sritis. Būdamas 116 metų jis jaučiasi gerai, atlieka namų ruošos darbus ir pasakoja istorijas iš savo gyvenimo. Teigia, kad jis ilgai gyvena dėl vandens iš šventojo šaltinio.
Mickas Cornettas, Oklahoma Sičio meras (2004-2018): "Aš nusprendžiau, kad visas miestas pradės laikytis dietų".
Buvau Oklahoma Sičio meras. Mes turime 650 tūkst. gyventojų, ir dauguma jų buvo nutukę. Pakeitėme miesto infrastruktūrą. Anksčiau tai buvo nukreipta į automobilius, tačiau nusprendžiau sukurti sveikatingumo centrus, erdvę bėgimui, dviračiams. Po 10 metų miestas labai pasikeitė. Mes tapome vienu sveikiausių Amerikos miestų.
Mickas Kornetas– Oklahomos miesto meras (2004–2018 m.), OklahomaJAV. Pirmasis miesto istorijoje meras, išrinktas ketvirtai kadencijai, ir šiuo metu jam priklauso ilgiausiai išdirbusio mero rekordas tarp 50 didžiausių JAV miestų. Surengė didelio masto kampaniją, skirtą kovai su Oklahomos miesto gyventojų nutukimu, kartu keičiant visą miesto infrastruktūrą ir kultūrinį gyvenimą.
Aš taip pat buvau nutukusi, svėriau 218 svarų(98,8 kg - „Hi-tech“). Ir nusprendžiau, kad visas miestas pradės laikytis dietų. Mesti svorį buvo sunku. Tai daug lengviau padaryti kaip komandai, o ne vienai. Todėl manėme, kad reikia įtraukti visą miestą. Nusprendėme, kad turime pasikalbėti su verslo bendruomene ir sukurti svorio metimo programas darbuotojams. Žmogiškųjų išteklių skyriai taip pat dalyvavo rengiant prizus žmonėms, kuriems sekėsi. Mes nusprendėme kalbėti apie nemalonią ir nepatogią temą. Kalbėjau apie savo problemas, kaip kovojau su svoriu ir pirmą kartą nutukę žmonės sugebėjo susikalbėti. Mes matėme, kad kai toks sudėtingas probleminis objektas iškyla į paviršių, jį lengviau spręsti.
Mes taip pat sukūrėme keletą funkcijų, kurios padėsgyventi aktyvų gyvenimo būdą. Kai žmogus nori numesti svorio, būtina ne tik sportuoti, bet ir keisti savo mitybos įpročius. Oklahoma Sitis pristatė kultūrinę programą, kuri padėjo žmonėms pakeisti savo gyvenimo būdą. Kalbant apie mūsų stebimą sveikatos statistiką, per tą laiką jie labai pagerėjo visame mieste. Sumažėjo insultų ir širdies priepuolių skaičius, ir mums pasisekė visais aspektais. Žmonės važinėja dviračiais, bėgioja, sportuoja įvairiai. Matome vis daugiau žmonių, besirūpinančių savo sveikata. Pradėjome kalbėti apie nutukimą, kad žmonės nebijotų diskutuoti apie šią problemą mokyklose, kabinetuose, ir tai tikrai padėjo mums pakeisti savo tapatybę. Tai, žinoma, neįvyko per naktį, tačiau didžiulės sėkmės buvo pasiektos per 15 metų.
"Svarbiausia yra palaikyti savo vaikus, o ne draugus, bet jauną, giminingą kartą"
Valentina Yasen, „Oldushka“ agentūros modelis, 2018 metų modelis, pasak žurnalo „Glamour“
Jelena Dmitrieva, projektas „Slidinėjimo sapnai. Sidabro amžius “:„ Mes laikome sportą socializacijos būdu “
„Slidinėjimo slidės“ yra svarbiausias dalykassportinė reabilitacija. Iš pradžių jis buvo sukurtas vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, autizmu ir kitomis sudėtingomis diagnozėmis. Prieš dvejus metus, gavę Maskvos mero dotacijas, mes gavome galimybę visus metus kartu su trisdešimčia Maskvos pensininkų slidinėti ir riedučiais slidinėti.
Jelena Dmitrieva— Projekto vadovas „Svajonių slidės.Sidabro amžius" ANO "TSSPA "Svajonių slidės" Sergejus Belogolovcevas". Per dvejus darbo metus projektas tapo neatsiejama visos Rusijos žmonių su negalia reabilitacijos programos dalimi. Įgyvendinant projektą pensinio amžiaus žmonės gavo unikalią galimybę išmokti naujų sporto šakų, paįvairinti laisvalaikį, tapti savanoriais vaikų su negalia sporto renginiuose. Programoje fizinei reabilitacijai ir profilaktikai naudojami įvairūs sportiniai užsiėmimai (kalnų slidinėjimas, riedučiai, komandinio ir komandinio sporto elementai), neribojant dalyvavimo diagnozėmis, amžiumi, sportiniais įgūdžiais ir fiziniu išsivystymu.
Mes skambinome šiems žmonėms, bandėme juos muštinepasitikėjimas, kad kalnų slidinėjimo užsiėmimai Maskvoje gali būti nemokami. Jie sakė, kad mes turėjome atskiras klases su aukštos kvalifikacijos instruktoriais, kurių kiekvienas buvo apmokytas specialiu kursu iš „Lesgaft“ instituto - tai yra seniausias mūsų šalies universitetas, kuriame nagrinėjamos adaptacinio sporto problemos, taip pat ir vyresnio amžiaus žmonėms. Ir dabar praėjo metai puikios sąveikos. Tai buvo žmonės iš septynių Maskvos teritorinių centrų. Mes nugalėjome ilgai puoselėtą įsitikinimą, kad vyresni nei 55 metų suaugusieji negali užsiimti labai koordinuotomis sporto šakomis ir kad tai gali būti saugu.
Užsiėmimai vyko treniruočių šlaituose, dirboaukštos kvalifikacijos instruktorių, niekas neuždėjo ant skaidrės ar neįstūmė į užpakalį. Visos mūsų pamokos yra nuo paprastų iki sudėtingų. Mes pasirenkame įrangą, bendraujame, sušilome, mokomės kristi, pritūpinėti, riedėti. Be to, pradėjome nuo kalnų slidinėjimo, nes manoma, kad riedučių sportas yra sunkesnis. Supratome, kad visi mūsų dalyviai yra amžiaus grupės, jauniausios mūsų moterys buvo 57 metų, o vyriausias dalyvis - 81 metų.
Mes nesiekiame įrašų, manomesportas kaip socializacijos būdas: kad žmonės suprastų, kad, nepaisant amžiaus, jie vis tiek gali daug nuveikti. Šie 30 žmonių buvo įsitraukę į visus metus. Penkios kalnų slidinėjimo pamokos, penkios riedučių treniruotės ritinėlių salėje ar Maskvos parkuose, vasarą - kolektyvinis sportas. Šiaurietiškas ėjimas yra puikus, tačiau nedidelis kraštutinumas verčia kraują spartėti.
Mūsų projektas jau apima penkis regionus: Maskvą, Maskvos sritį, Udmurtiją, Čeliabinsko sritį ir Altajaus kraštą.
Nuostabūs trečiojo amžiaus žmonių pasiekimai:
- 2013 m. Gegužės 23 d. Japonų alpinistas Yuichiro Miura, sulaukęs 80 metų, pirmą kartą užkariavo Everestą. Anksčiau bandžiau įkopti į jos viršūnę būdamas 70 ir 75 metų, bet negalėjau.
- 1999 m. Norvegas Bjarne Maland, sulaukęs 100 metų, pirmą kartą gyvenime šoko su parašiutu iš 3200 m aukščio.
- Jurijus Semenovičius Taikovas iz Ivanovas 2006 m., Būdamas 75 metų, išlaikė matematikos egzaminą, o po 10 metų sėkmingai parašė esė.
- Andora Quinby iš Pensilvanijos valstijos, JAV, pradėjo kelti svorį būdama 78 metų. Sulaukusi 88 metų, ji pakėlė 45 kg sveriantį štangą.
- Leontine Vallade iš Ženevos, Šveicarijos, grožio konkurso nugalėtoja tapo sulaukusi 70 metų.
Davidas Agusas, Transformacinės medicinos institutas. Lawrence'as J. Elisonas: "Pagrindinis ilgaamžiškumo faktorius: 6% genetikos, 94% gyvenimo būdo"
Vyresniems žmonėms reikia išlaikyti gėrįsmegenų būklė. Jei išeinate į pensiją, turite rasti kitą užsiėmimą, kad jums būtų patogiau. Žmonės turėtų priversti save ką nors daryti, tačiau išlikite sveiki.
Pagrindinis ilgaamžiškumo veiksnys: 6% - genetika, 94% - gyvenimo būdas. Nereikia rūkyti tabako. Kad raumenys dirbtų, reikia vaikščioti. Savo gyvenimą turite sutvarkyti taip, kad tai priverstų jus nuolat judėti. Jūs esate atsakingi už savo gyvybę ir sveikatą - nereikia sakyti, kad kreipsitės pas gydytoją, ir jis padės.
Deividas Agusas– Transformacinės medicinos instituto įkūrėjasjuos. Lawrence'as J. Ellisonas Pietų Kalifornijos universitete. Vienas pirmaujančių gydytojų pasaulyje ir biomedicininių tyrimų pradininkas. Būdamas naujų technologijų ir požiūrių į personalizuotą sveikatos priežiūrą lyderis, jis užima vadovaujančias pareigas Pasaulio ekonomikos forume ir kitose prestižinėse organizacijose.
Valgyti teisingai yra labai svarbu. Valgykite tikrą, neperdirbtą maistą tris kartus per dieną. Ir neturite jokių užkandžių tarp valgymų. Jūs turite judėti taip, kad 50 minučių per dieną širdies ritmas būtų padidėjęs. Smegenims reikia išeiti į gatvę: ji yra suprojektuota taip, kad mes darytume tam tikrus fizinius pratimus.
Asmeniškai aš einu į jogą du kartus per savaitę. Man nepatinka joga, bet aš einu už savo komforto zonos ribų. Porą kartų per savaitę žaidžiu tenisą, nes man patinka bėgioti lauke. Tris kartus per dieną valgau tuo pačiu metu baltymus ir riebalus kiekviename valgyme. Aš, pavyzdžiui, pusryčiams valgau salotas su baltymais, vištieną, žuvį ir labai mažai alkoholio: porą kartų per savaitę vyno ir kelias dienas per savaitę be alkoholio. Stengiuosi eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Jei tai padarysite, kraujagyslių sistema veikia 23% geriau.
Remiantis tyrimais, tuo greičiau pradėsite galvotiapie sveikatą tuo geriau. Sveikatos palaikymo problema yra ta, kad jei ką nors darai šiandien, gali nebepastebėti rezultato dar 10–20 metų. Bet 20–30–40 metų amžiaus turite pradėti keistis, kad galėtumėte gyventi ilgiau.
Taip pat žiūrėkite:
- Pažvelkite į 3D Visatos žemėlapį: jis buvo sudarytas 20 metų ir jau nustebino mokslininkus
- Parazitus reikia išsaugoti. Mokslininkai netgi sugalvojo tam specialų planą.
- Putinas leido kirsti miškus prie Baikalo ežero. Kas bus dabar?