Paauglystės ir brendimo metu organizme vyksta biologiniai pokyčiai,
Bendros idėjos apie teisępoilsis, neparemtas moksliniais duomenimis, pablogina situaciją. Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai ištyrė mitų apie paauglių miegą paplitimą tarp JAV moksleivių tėvų ir globėjų.
Ekspertų nuostabai paaiškėjo, kad daugelis tėvų vis dar tiki, kad:
- eiti miegoti ir vėlai keltis savaitgaliais paaugliams nėra problema, jei jie tokiu metu pakankamai išsimiega (74 proc. respondentų);
- jei mokykla prasidės vėliau, paaugliai paprasčiausiai eis miegoti vėliau (69 proc. respondentų);
- Melatonino papildai yra saugūs paaugliams, nes yra natūralūs (66% tėvų).
1 mitas: vaikai klasėje užmiega dėl motyvacijos stokos.
Ankstesni tyrimai parodė, kad dienos metumieguistumas didėja brendimo metu, kuris paprastai prasideda nuo 8 iki 13 metų mergaitėms ir nuo 9 iki 14 metų amžiaus berniukams.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad 92 proc.Vaikai, kurie nebuvo pasiekę brendimo, buvo budrūs per dienos elgesio tyrimus, o brendimo amžiuje jų skaičius sumažėjo iki 48 %.
Tai rodo, kad dėl mieguistumo mokyklos dieną kalta ne tinginystė, o fiziologija.
2 mitas: norėdami viską išmokti, prieš testą turite nemiegoti.
Miego trūkumas neigiamai veikia pažinimąfunkcijas. Vėlyvas tyrimas lemia tai, kad gebėjimas įsiminti informaciją sumažėja, o nuovargis kitą dieną lemia smegenų veiklos pablogėjimą.
Geriausi mokymosi rezultatai pasiekiami, kai paaugliai mokosi gabalais. Todėl, jei testas turi būti atliktas po dviejų savaičių, kasdienė informacijos peržiūra kartu su miegu yra ideali.
Rebecca Robbins, tyrimų vadovė
3 mitas: dieną miegantys studentai yra tingūs
Mokinių dienos mieguistumo priežastis yra ankstyvamokyklos pradžia. Ten, kur mokykla prasideda aštuntą ryto, moksleiviai priversti keltis šeštą ar net anksčiau. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), ankstyva mokyklos pradžia (iki 8.30 val.) iš dalies yra atsakinga už paauglių išsekimą.
Ekspertai mano, kad pamokų pradžios laiko pakeitimas teigiamai paveiks tiek moksleivių sveikatą, tiek akademinius rezultatus.
4 mitas: paaugliai vėlyvą pradžią kompensuoja nemiegodami naktį.
Labai populiarus klaidingas supratimas, kuris trukdokovoti su ankstesniu mitu. Pavyzdžiui, daugiau nei du trečdaliai amerikiečių tėvų laikosi tokių pažiūrų. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai parodė, kad pakeitus pamokų pradžios laiką, pailgėja moksleivių miego trukmė.
5 mitas: paaugliai negali valdyti savo miego grafiko.
Gerai suformuota aplinka padės paaugliamspasiruoškite miegoti, kad išvengtumėte bemiegio gulėjimo lovoje ir miego sutrikimų. Ekspertai mano, kad tėvai gali padėti mokiniams, rodydami tinkamą pavyzdį. Be kita ko, jie siūlo vakare įvesti draudimą visiems elektroniniams prietaisams: išjungti buitinę techniką, kartu skaityti knygas, gerti arbatą ar plepėti.
6 mitas: energetiniai gėrimai pašalina bemiegės nakties padarinius.
Remiantis CDC, cukrus, kofeinas ir kiti stimuliatoriaienergetiniuose gėrimuose paaugliams gali sukelti nerimą, sveikatos problemų ir nemigą. Tačiau Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad iki 30% aukštųjų mokyklų studentų teigia reguliariai vartojantys energetinius gėrimus. Daugeliu atvejų tėvai to nemato kaip problemos, rašo mokslininkai savo straipsnyje.
7 mitas: Melatoninas yra saugus papildas, nes yra natūralus.
Melatonino naudojimas parodė savoveiksmingumą užkertant kelią reaktyvinio atsilikimo ir miego sutrikimų padariniams, patvirtina mokslininkai. Tačiau dauguma tyrimų buvo atlikti su suaugusiaisiais, priduria jie.
Duomenys apie melatonino vartojimą paaugliamsyra prieštaringi ir nepatvirtinti ilgalaikiais stebėjimais. Pastaraisiais metais pradėjęs plisti nekontroliuojamas ir neribojamas šio papildo vartojimas kelia nerimą mokslininkams. Mokslininkai rekomenduoja susilaikyti nuo melatonino vartojimo be recepto ir gydytojo priežiūros.
8 mitas: paaugliams reikia mažiau miego nei jaunesniems vaikams.
Gimnazistams jų tikrai reikiamažiau miega nei jų jaunesni bendraamžiai. Bet mes kalbame apie nedidelį sumažėjimą. Pereinamajame amžiuje vaiko organizmui reikia nuo 8 iki 10 valandų miego, o ne 9-11, kaip anksčiau. Mokslininkai pastebi, kad dauguma paauglių net nepriartėja prie tų skaičių, todėl nerimauti, kad vaikas daug miega, nėra prasmės.
9 mitas: Savaitgaliais nemiegoti iki vėlumos yra gerai, jei vaikas pakankamai miega.
Daugeliui paauglių kasdienė rutina yra reikšmingaskiriasi darbo dienomis ir savaitgaliais. Kaip taisyklė, mes kalbame ne apie pusvalandžio skirtumą, o apie 2-4 valandas, teigia mokslininkai. Populiariausia klaidinga nuomonė (taip mano trys ketvirtadaliai visų apklaustų tėvų), kad jei vaikas savaitgalį pakankamai išsimiega, tai toks režimas jam tinka.
Tačiau disbalansas sukuria „socialinio laikrodžio pasikeitimądiržai“, o tai apsunkina cirkadinį (kasdienį) sutrikimą ritmų, o tai lemia funkcinius sutrikimus, įskaitant pablogėjusius akademinius rezultatus, rizikingą elgesį, pvz., nesaikingą alkoholio vartojimą, ir padidėjusius psichinės sveikatos simptomus, savo darbe pažymi mokslininkai.
10 mitas: Per daug miego kenkia paaugliams.
Jei studentas kartais miega daugiau nei 10valandų, tame nėra nieko blogo, teigia mokslininkai. Rekomendacijos dėl 8–10 valandų grafiko galioja pastoviam nakties miegui, o ne retkarčiais, kai vaikas kompensuoja ankstesnį miego trūkumą.
Kadangi dauguma paauglių nemiega net žemiau rekomenduojamo diapazono, nenuostabu, kad jiems retkarčiais reikia kompensacijos, daro išvadą mokslininkai.
Skaityti daugiau:
Gyvi organizmai padarė Marsą negyvenamu
Galingiausias juodosios skylės susidūrimas visatoje įrodė Einšteino teoriją
Vidurnakčio teroro urve esantys kaulai buvo kruopščiai ištirti ir rasti nepaaiškinamų pėdsakų.