Pasak Mayo klinikos, suaugusieji, kurie valgo sveikus pusryčius, labiau linkę išlaikyti normalų gyvenimą
Aptarkite
1. Tacos.
Tokiame meksikietiškame patiekale gali būti keli gerai subalansuoti ir maistingi ingredientai: kiaušiniai, daržovės, sūris ir nekaloringa tortilija.
2. Omletas su daržovėmis.
Kiaušiniai yra baltymų šaltinis, o daržovės – skaidulų šaltinis.
3. Burrito.
Tai taip pat gali būti padaryta šiek tiek nestandartiškai.Kaip įdarą galite naudoti omletą su špinatais, grybais, pjaustytais pomidorais ar salsa. Ir visa tai galite suvynioti į mažą pilno grūdo tortiliją.
4. Graikiškas jogurtas su priedais.
Galite pridėti šviežių uogų, vaisių ir avižinių dribsnių.
5. Baltyminiai blynai.
Šie blyneliai gaminami iš nedidelio prinokusio (geriausia pernokusio) banano, dviejų kiaušinių, vieno šaukšto riešutų sviesto, žiupsnelio cinamono ir šlakelio vanilės arba migdolų ekstrakto (nebūtina).
6. Sumuštinis su kiaušiniu.
Du minkštai virti kiaušiniai patiekiami su skrudinta viso grūdo duona su rukola arba špinatais, pjaustytu pomidoru ir dviem arbatiniais šaukšteliais neriebaus sviesto.
7. Varškė su avižiniais dribsniais ir vaisiais.
Galite naudoti neriebų varškę.
8. Avižiniai dribsniai su jogurtu.
Vėlgi tiks graikiškas jogurtas.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.