Tyrimai rodo, kad norint išlaikyti sveikus įpročius, tereikia nuolat juos praktikuoti.
Aptarkite
Koventrio universiteto profesorius Davidas Broome'as tai pripažįstavalytis dantis stovint ant vienos kojos. Tai vienas iš krovimo svoriais variantų.Yra daugybė mokslinių įrodymų, kad toks krūvis palaiko kaulų mineralinį tankį, sumažina apatinių galūnių osteoporozės tikimybę vyresniame amžiuje. Be to, stovėjimas ant vienos kojos gerina pusiausvyrą, teigiamai veikia protinius gebėjimus, lėtina senatvinės silpnaprotystės vystymąsi.
Fitneso treneris ir „Times“ apžvalgininkas Harry Jamesonas Everydaypraleisti pusvalandį vaikščioti ar bėgioti. Tokios treniruotės laikomos vidutinio intensyvumo aerobine veikla. Dėl to pagerėja pagrindinių organizmo sistemų darbas, pagerėja miegas, sumažėja streso lygis.
Roehamptono universiteto Gyvybės ir sveikatos mokslų fakulteto mokslinis bendradarbis sako tai kiekvieną dienąatliekant kulkšnies pratimus. Su amžiumi keičiasi žmogaus eisena,didėja rizika nukristi. Naujausių tyrimų duomenimis, to priežastis – esant čiurnos sąnario silpnumui. Norėdamas sustiprinti šį sąnarį, profesorius kasdien po 3-5 minutes pasuka kulkšnis, suspausdamas ir ištiesdamas kojų pirštus, atlieka mini šuoliukus, kaip balete.
Reumatologijos dėstytoja Londono imperatoriškajame koledže dr. Fiona Wattagurklių aliejaus papildų vartojimas (1000 mg). Šis būdas ypač pravers tiems, kurie valgo per mažai riebios žuvies.
Garethas Wallisas iš Birmingamo universiteto pažymi, kad kiekvieną dienąpo vakarienės išeina trumpam pasivaikščioti. Moksliškai įrodyta, kad lengvas fizinis aktyvumas po valgio padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Fitneso trenerė Zana Morris kiekvienos dienos viduryjeAtlieka 60 greičiausių pritūpimų. Dėl to atsinaujina energijos tiekimas, kraujotaka.
Kostas Karageorgis iš Londono Brunelio universitetoryte klausantis pakilios muzikos. Tai ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda kovoti su sezonine depresija.
Bato universiteto dėstytojas Javieras Gonzalezas privalopratimai prieš pusryčius. Tai turi daug privalumų, įskaitant galimybę vėliau geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kiekvieną dieną Daltonas Wongas, „TwentyTwoTraining“ įkūrėjas, stengiasisuvalgykite 148 g baltymų. Tai leidžia išlaikyti raumenų masę, kuri prarandama su amžiumi.
Sporto fizioterapeutas Paulas Hobropritūpimai ant vienos kojos dvi minutes. Tai padės sustiprinti sėdmenų, kelių, klubų raumenis, pagerins pusiausvyrą, gebėjimą jausti kūno padėtį ir judėjimą erdvėje. Tai taip pat sumažins apatinės kūno dalies sužalojimo riziką.
Emma McConnachie iš Karališkojo podiatrijos koledžovakarais ištepa kojas kremu. Taip drėkinama kojų oda, sumažėja nušalimų, išsausėjimo tikimybė.
Dr Julia Christensen iš Londono universitetošokiai 10 minučių po darbo. Daugelis tyrimų rodo, kad šokiai(bet kokia) pagerinti nuotaiką, sustiprinti imunitetą, širdį, smegenis, padaryti žmogų produktyvesnį ir motyvuotą. Jie taip pat leidžia sudeginti 4-11 kcal per minutę.
Sportinės mitybos specialistė Anita Bean kasdienvalgyti jogurtą ir gerti sojos pieną. Sojoje yra baltymų ir devynių nepakeičiamų aminorūgščių, kurios leidžia jums auginti raumenų masę.
Specialiai fizioterapeutas Jack Chukas 30-40 minučių keičia kojų padėtį sėdint. Įrodyta, kad tobulos sėdėjimo padėties tikrai nėra, todėl, jei esate priversti sėdėti, turite nuolat keisti savo padėtį.
Daktarė Josephine Perry20 minučių prieš darbą atlieka pratimus psichinei funkcijai gerinti. Jie apima judesius su koordinacijos ir pusiausvyros elementais. Pavyzdžiui, bėgimas vietoje aukštais keliais, pusiausvyros išlaikymas ant vienos kojos ir pan.
Tai sako gydytojas ir Northamptono universiteto profesorius Billas Ribbansaskelis kartus per dieną bėgiodamas laiptais aukštyn ir žemyn. Tai geriausias būdas išlaikyti sveikus sąnarius, raumenis ir sausgysles.
Mokslininkas ir mitybos specialistas Alexas Ruani iš Londono universiteto koledžo ir Medicinos mokslų akademijosvartoja maistą tik „teisinga“ tvarka. Daugybė tyrimų parodė, kad jis turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir apetitui. Pirmiausia reikia valgyti daržoves, tada – baltųjų, tada – angliavandenių.
Gydytoja Jenna Macchiocchi stengiasistiprinti imuninę sistemą. Norėdami tai padaryti, ji naudoja tam tikrus produktus:riebi žuvis (baltymų ir omega-3 šaltinis); daržovės (vitaminas C); citrinos ir apelsinai (bioflavonoidai); jūros gėrybės, žalumynai, moliūgų sėklos (cinkas); svogūnai, obuoliai, šalavijas (kvercetinas), čiobreliai ir rozmarinai (antimikrobinio poveikio maistinės medžiagos).
Lowry Douthwaite iš Centrinio Lankašyro universiteto nepamirštapraleisti laiką su augintiniais. Yra žinoma, kad dėl to galite sumažinti streso lygį, pagerinti fizinę ir psichinę būklę (nes gaminasi hormonai dopaminas ir oksitocinas).
Galiausiai endokrinologė Niki Kay priimavitamino D3 papildas. Tyrimai rodo, kad tie, kurių organizme mažas D3 kiekis, yra labiau linkę į ligas ir dažniau susižaloti.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.