Miego režimas – svarbi sveikos gyvensenos dalis. Sužinokite daugiau apie optimalų miego kiekį žmogui
Tiesą sakant, priklausomai nuo amžiaus, norint išlikti sveikam, reikia skirtingo miego kiekio. Tačiau bet kuriuo atveju suaugusiam žmogui kasdien reikia bent 7 valandų miego.
Kalbant apie kitas amžiaus kategorijas, tadaKūdikiams nuo 0 iki 3 mėnesių reikia 14–17 valandų miego per dieną, nuo keturių iki 12 mėnesių – 12-16 valandų, nuo vienerių iki dvejų metų – 11-14 valandų, nuo trijų iki penkerių metų – 10-13 valandų, o 6-12 metų – 9-12 valandų. 13–18 metų paaugliams reikia bent 8–10 valandų miego. Nuo 18 iki 60 metų amžiaus žmonės turėtų miegoti mažiausiai 7 valandas per dieną ir daugiausia – iki 9. Po 60 metų optimali miego trukmė lygiai tokia pati: 7-9 valandos kasdien.
Jei žmogus reguliariai miega mažiau nei 7 valandas, tadatai gali sukelti nutukimą ir svorio padidėjimą, širdies ir kraujagyslių ligas, insultą, depresiją, diabetą. Miego trūkumas sukelia išsiblaškymą, mažėja darbingumas, imunitetas, didėja fizinis skausmas.
Kad būtų lengviau užmigti, galite prieškaip eiti miegoti, klausytis raminančios muzikos, skaityti knygą. Svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Mankštinantis visą dieną, vengiant stresinių situacijų ir vengiant įtaisų miegamajame, užmigimo procesas gali paspartėti ir palengvinti.
Šaltinis: Inosmi