Norite priaugti svorio, bet neturite pakankamai laiko? Edith Cowan universiteto mokslininkai rado būdą
Aptarkite
Mokslininkai įrodė, kad vienas išraumenų susitraukimų tipai yra veiksmingiausi norint padidinti raumenų jėgą ir dydį. Užuot sutelkę dėmesį į svarmenų kėlimą, reikėtų sutelkti dėmesį į jų nuleidimą.
Tyrimo autoriai teigia, kad dalyviaikurie tik treniruotės metu nuleido svorius, pastebėjo tokius pat patobulinimus kaip tie, kurie kėlė ir nuleido svorius, nepaisant to, kad atliko perpus mažiau pakartojimų.
Taigi, atliekant pratimus su hanteliais, koncentrinės fazės metu (svorio kėlimas) reikia naudoti dvi rankas, o ekscentrinėje fazėje (svorio nuleidimas) – vieną ranką.