Vartoti tik angliavandenius organizmui yra blogai, jam taip pat reikia baltymų ir riebalų.Bet jei persivalgysite
- Laikykite šiuos produktus atokiau nuo jūsų akių.
Traškučiai ir saldainiai mus vilioja savo išvaizda. Geriau juos įdėti į tolimiausią spintelę.
- Derinkite angliavandenius su baltymais.
Pavyzdžiui, su kietai virtais kiaušiniais, sūriu, graikišku jogurtu ar mėsa.
- Negalima kriminalizuoti angliavandenių.
Taip, nereikėtų jais piktnaudžiauti, tačiau organizmui reikia ir angliavandenių. Turėtumėte tiesiog pabandyti suvaldyti savo apetitą ir valgyti visko po truputį.
- Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos.
Ankstyvas tyrimas parodė, kad žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, pranešė, kad jaučiasi mažiau alkani. O jei būsite sotūs, nebenorėsite dar kartą perimti slapukų.
- Yra daugiau skaidulų.
Skaidulos padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti sumažinti potraukį maistui.
- Pasivaikščiokite 15 minučių.
2015 metais mokslininkai išsiaiškino, kad antsvorio turintys dalyviai, 15 minučių vaikščioję sparčiu žingsniu, pranešė apie sumažėjusį potraukį cukrui.
- Su savimi turėkite butelį vandens.
Drėgmės buvimas yra naudingas bendrai sveikatai ir slopina angliavandenių troškimą.
- Nepraleiskite pusryčių.
Ekspertai teigė, kad žmonės, kurie valgo mažiau ryte, paprastai visą dieną jaučia potraukį angliavandeniams ar cukrui.
- Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis.
Maži, dažni valgiai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
-
Išbandykite specialias programas norams valdyti.
-
Gauk pakankamai miego.
Trūkstant miego dažnai norisi suvalgyti ką nors kenksmingo.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.