Turkijos leidinys Milliyet išvardijo patiekalus, kurie padės normalizuoti cholesterolio kiekį
Milliyet sąraše yra aštuoni produktai ir jų deriniai.
- Edamame. Sumažina "kenksmingo" lygį cholesterolio, trigliceridų. Šias pupeles taip pat galite kepti orkaitėje su čiobreliais – bus skanus patiekalas.
- Antep pistacijos ir obuolys. Dėl tirpių skaidulų obuoliai mažina „blogą“ sveikatą. cholesterolio, o pistacijos naudoja fitosterolius, kad padidintų DTL cholesterolio kiekį.
- Avižų batonėliai... Taip pat galite juos pasigaminti namuose. Jūs netgi galite valgyti juos vietoj avižinių dribsnių. Juose yra daug skaidulų.
- Daiginta grūdų duona. Užkandžiui tinka gabalėlis skrudintos duonos su migdolų sviestu. Taip organizmas gaus skaidulų, sveikųjų riebalų, kurie gali sumažinti „kenksmingų“ riebalų kiekį. cholesterolio.
- Spragėsiai... Vienoje spragėsių porcijoje gali būti 4 gramai skaidulų. O kad šis produktas taptų sveikesnis, vietoj saulėgrąžų aliejaus geriau įpilti alyvuogių aliejaus ir parmezano sūrio.
- Juodos pupelės... Apskritai visi ankštiniai augalai ir pupelės gali pasigirti daug skaidulų. Su jais galite gaminti daugybę patiekalų pietums ar vakarienei. Nuo juodųjų pupelių, pavyzdžiui, salsos (padažas) iki naminių traškučių.
- sardinės. Šioje žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį. Sardinės taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Naminiai bulvių traškučiai. Kad traškučių būtų daugiausveiki, juos galite pasigaminti patys namuose. Bulvės turi ląstelienos ir yra mažai kaloringas produktas. Todėl manoma, kad jis gali sumažinti „blogųjų“ kiekį cholesterolio (MTL) kiekį organizme.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.