Ispaniškasis ABC leidimas išsiaiškino, kokiu atveju fizinių pratimų bus daugiausia
Publikacijos autorius pažymi, kad pakartojimų skaičiusmankšta labai priklauso nuo treniruotės tikslo. Taigi, norint lavinti jėgą, optimalus bus nuo vieno iki penkių pakartojimų, norint padidinti raumenų masę – nuo šešerių iki 12, už ištvermę – nuo 13 ir daugiau. Šiuo atveju dažniausiai treniruotę sudaro lygiai 6–12 pakartojimų, nes tai yra geriausias pasirinkimas atsižvelgiant į nuovargį, klaidas ir nesėkmes. Tuo pačiu metu svarbu stebėti pratimų kokybę ir koreguoti techniką priklausomai nuo to.
Kitas svarbus mokymo komponentas –raumenų grupė. Nuo to priklauso ir pakartojimų, ir priėjimų skaičius. Atliekant sudėtinius pratimus su olimpine štanga (pritūpimai, spaudimas suoliu, pečių spaudimas, pasilenkimo eilės), geriausia kiekvieną pratimą kartoti nuo penkių iki aštuonių kartų. Trys penkių pakartojimų rinkiniai užaugins raumenis greičiau nei trys dviejų pakartojimų rinkiniai.
Atliekant įvairius pratimus su hanteliais (įtūpstai, pečių spaudimas, spaudimas suoliuku), kiekvienas pakartojimas kainuoja daugiausia aštuonis – dešimt kartų. Be to, autorė pataria nepriaugti per daug svorio.
Paskutinis pratimų tipas – izoliuotas.Tai yra rankų sulenkimas, tricepso tiesinimas, šoniniai kėlimai ir priekiniai pakėlimai. Tokiu atveju taip pat nereikėtų persistengti su svoriu, antraip gali išsivystyti sausgyslių uždegimas arba plyšti raumuo.
Taigi, pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį treniruojantis, apibendrina žurnalistas, – pratimų kokybė ir bendras užsiėmimų skaičius per savaitę.