Šeši veiksmingi būdai sumažinti cholesterolio kiekį

Aukštas cholesterolio kiekis organizme niekaip nepasireiškia, todėl apie tai galėsite sužinoti tik tuo atveju, jei

Ir tik šeši žingsniai padės sumažinti cholesterolio kiekį.Aptarti

Ericas Stahlas, medicinos mokslų daktaras, kardiologasStaten Islando universiteto ligoninė pažymi, kad didelis cholesterolio kiekis žymiai padidina širdies ligų (koronarinės širdies ligos, širdies priepuolio, insulto, periferinių arterijų ligos) ir aterosklerozės riziką. Tačiau yra ir būdų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

  1. judėkite daugiau. Pasak daktaro Stahl, ačiū užsiėmimamsPratimai gali padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį. Norėdami tai padaryti, per savaitę turite skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštai.

  2. Mesti rūkyti. Rūkymas padidina tikimybę vystytisaterosklerozės, taip pat sumažina „gerojo“ cholesterolio lygį ir padidina „blogojo“ rodiklius. Tai yra, jei mesti rūkyti, galite sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

  3. Alkoholį vartokite saikingai. Suaugusiesiems patariama išgerti vieną tokį gėrimą per dieną.

  1. Numesti svorio. Dėl nutukimo padidėja „blogojo“ cholesterolio, trigliceridų kiekis ir mažėja „gerojo“ cholesterolio vertės.

  2. Laikykitės sveikos mitybos. Valgykite mažiau sočiųjų riebalų, ypačraudona mėsa, keptas maistas, pieno produktai. Tačiau kasdieniniame racione reikėtų padidinti daržovių, vaisių, žuvies, paukštienos, riešutų, nesmulkintų grūdų kiekį.

  3. Išgerkite vaistus. Statinai veiksmingai mažina cholesterolio kiekį.

Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.