Julija Panova, Federalinio mitybos ir biotechnologijų tyrimų centro mitybos specialistė, sakė:
Panovos teigimu, sveikai maitintis priešmiegas nevyksta - reikia pavalgyti likus 4 valandoms iki miego ir eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Faktas yra tas, kad kai gaunamas maistas, pusantros valandos dirba skrandis, tada pradeda dirbti dvylikapirštės žarnos, kasos, plonosios žarnos, suaktyvėja fermentų sistemų veikla. Visa tai apkrauna kūną, mažina miego kokybę.
Bet jei laikysitės aukščiau nurodyto režimo,Man pavyksta ir labai noriu pavalgyti prieš miegą, galima pabandyti išgerti žolelių arbatos, jei alkio jausmas nepraeina, galima suvalgyti ką nors iš rauginto pieno produktų: stiklinė kefyro, raugintas keptas pienas, nesaldintas jogurto arba kelių šaukštų varškės. Prieš miegą norisi valgyti, nes organizme trūksta baltymų, rauginti pieno produktai kaip tik aprūpina organizmą sotumo jausmui reikalingais baltymais.
Tie, kurie netoleruoja laktozės, gali patirtipilvo pūtimas, diskomfortas. Tokiu atveju tinka termiškai apdorotos daržovės, bet ne kopūstai, kurie sustiprina žarnyno motoriką. Taip pat prieš miegą galite suvalgyti porą šaukštų vinaigreto ar daržovių troškinio.
Kaip baltyminis maistas tinka ir 10-15 gramų riešutų, iš vaisių – avokadų, jis turi daug sveikųjų riebalų, o virškinimui nėra toks „sunkus“ kaip bananas.
Gydytoja rekomendavo prieš miegą nevalgyti saldumynų ir pyragų bei kitų saldumynų. Šie maisto produktai padidina pilvo pūtimą ir fermentaciją, o tai turi įtakos miego kokybei.
Bet gydytoja vis tiek patarė nevalgyti prieš miegą.„Patarčiau visai nevalgyti naktimis, net jei tai nedidelis užkandis. Pagal mūsų biologinius ritmus vakarienė rekomenduojama iki 19.00-19.30 val., kai aktyviai veikia virškinimas. Tuo pačiu metu eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Šis režimas teigiamai veikia hormoninės sistemos darbą, miego kokybę“, – sakė Julija Panova.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.