Kai tik ką nors valgote ar geriate, šiuose maisto produktuose esančios medžiagos pradeda
Keletas mitybos specialistų įvardijo blogiausius ryto įpročius, lėtinančius medžiagų apykaitą. Iš viso yra penki įpročiai.
-
Praleiskite pusryčius. Mitybos specialistė Amy Goodson sako, kad pusryčiai turėtų būtiapima angliavandenius, baltymus, skaidulas. Be to, per dieną reikia užkandžiauti, kad medžiagų apykaita būtų normali. Neseniai žurnale „Nutrients“ paskelbtoje mokslinėje apžvalgoje nustatyta, kad pusryčių praleidimas sutrikdo organizmo cirkadinį ritmą (biologinį laikrodį), o tai kenkia tiek medžiagų apykaitai, tiek bendrai sveikatai.
-
Maistas, į kurį pridėta cukraus dienos pradžioje. Jei valgote maistą, kuriame yra daugpridėto cukraus kiekį, dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje, pažymi Lisa Young, MD, PhD. Tai reiškia, kad gliukozės lygis pirmiausia smarkiai pakyla, o po to smarkiai sumažėja. Tyrimai taip pat parodė, kad į saldžius gėrimus įdėtas cukrus lėtina medžiagų apykaitą.
-
Rytas su angliavandeniais. Tai taip pat gali sukelti staigų padidėjimącukraus kiekis kraujyje. Gliukozės kiekiui nukritus, vėl užsinorėsite saldumynų, o tada visą dieną jausitės kaip amerikietiškuose kalneliuose. Užuot valgę tik angliavandenius, į pusryčius įtraukite baltymų. Taip ilgiau jausitės sotūs ir paspartinsite papildomų kilogramų deginimą.
-
„Lengvi pusryčiai. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia priešingaivalgykite dienos pradžioje sandariai. Be to, tyrimai rodo, kad tie, kurie rytą pradeda vartodami daug baltymų ir skaidulų turintį maistą, vakare valgo mažiau.
-
Ryte trūksta skysčių. Kaip pabrėžia ekspertas mitybos specialistas KayleeMcMordy, organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų, o jei jo nepakanka, medžiagų apykaita sulėtėja. Geriausia ryte išgerti stiklinę vandens. Taip pat į pusryčius galite pridėti gėrimų: kavos, arbatos, sulčių ar tiesiog vandens.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.