„Sports Nutrition Playbook“ autorė Amy Goodson teigia, kad senstant reikia išlaikyti raumenų masę
Aptarti
- Pieno.
Jei netoleruojate laktozės ar alergijosant pieno, tada pieno produktai gali būti puikus baltymų šaltinis vyresnio amžiaus žmonėms. Visų pirma Goodsonas pataria atkreipti dėmesį į pieną, sūrį ir jogurtą.
- Kvinoja.
Šis produktas yra universalus ir lengvai paruošiamas. Jį taip pat galima derinti su daugeliu kitų patiekalų. Kvinojoje taip pat gausu baltymų, todėl ji yra geras pasirinkimas vyresniems nei 50 metų žmonėms.
- Liesos jautienos.
Jautiena turi prastą sveikos mitybos reputaciją. Tačiau liesos, kokybiškos mėsos gabalai gali būti puikus baltymų ir vitaminų šaltinis.
- Kiaušiniai.
Ekspertai teigia, kad kiaušiniai yra liesas baltymų ir sveikų riebalų šaltinis, o tai gali padėti ilgiau jaustis sotesniam. Tai naudinga bandant numesti svorio.
- Pupelės ir ankštiniai augalai.
Šiuose maisto produktuose ne tik gausu baltymų, bet ir daug organizmui svarbių skaidulų. Be to, žmogus ilgiau jaučiasi sotesnis ir maitina sveikų žarnyno bakterijų.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.