Nori geriau išsimiegoti? Šis metodas tinka beveik visiems.

Yra tiek daug patarimų, kaip pagerinti miegą. Daugelis ekspertų siūlo ir maudytis karštomis voniomis pagal

vakarais, o išmanųjį telefoną padėkite į šalį likus porai valandų iki miego. Tačiau tyrimai patvirtino kito metodo veiksmingumą.

Aptarkite

Pavyzdžiui, 2015 m. metaanalizė parodė, kad tiektiek trumpalaikė, tiek reguliari mankšta (keli užsiėmimai per savaitę) gali padėti pagerinti miegą. Tai reiškia, kad miego kokybei ir trukmei pagerinti gali pakakti net vieno pratimo.

Taip pat buvo įrodyta, kad reguliariai aerobPratimai padeda žmonėms greičiau užmigti, mažiau pabusti naktį ir jaustis labiau pailsėję kitą rytą. Tai apima važiavimą dviračiu, bėgimą ir net greitą ėjimą. Be to, tyrimais įrodyta, kad reguliariai (maždaug tris kartus per savaitę) sportuojančių žmonių miego kokybė yra geresnė.

Geros naujienos yra tai, kad mankštos miego nauda matoma visiems, nepaisant amžiaus.