Rytas suteikia jums geriausią galimybę kontroliuoti, ką valgote. Ryto ingredientai
„Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, paprastai turi mažiau energijos visą dieną arba jaučiasi alkani ir vėliau dienos metu suvalgo daugiau kalorijų“, – sakė – sako mitybos specialistė Reda Elmardi.
Kad ir ką išsirinktumėte pusryčiams, mitybos specialistė GabiVaca-Flores rekomenduoja, kad jame būtų visų trijų makroelementų: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jos mėgstamiausi pusryčiai yra daug makroelementų – kiaušiniai ir avokadas ant nesmulkintų kviečių skrebučio. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad pusryčiams suvalgius du kiaušinius, svorio netekimas gali paspartėti, kai kartu sumažės kalorijų.
Kiti mitybos specialistai rekomenduoja naudoti milteliusžirnių baltymai pusryčių kokteiliams, pažymint, kad "Nutrition Journal" paskelbtas tyrimas parodė, kad žirnių baltymai yra veiksmingesni nei išrūgų baltymai kovojant su alkiu; sotumo gerinimas gali sukelti svorio mažėjimą.
Avižiniai dribsniai su uogomis – Kitas puikus būdas pradėti dieną, nes jame yra daug skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, taip pat daug baltymų ir geležies.