Po fizinės veiklos būtinai reikia ko nors pavalgyti. Tačiau svarbu žinoti, kokie gėrimai ir maisto produktai
Registruotas mitybos specialistas, asmeninis trenerisir „Nutrition Rewired“ generalinė direktorė Erin Kenny pabrėžia, kad po bėgimo ar kitos fizinės veiklos svarbu nepamiršti pavalgyti. Tai sumažins uždegimą, greičiau atsigaus, papildys raumenų kurą ir padidins arba išlaikys raumenų masę.
Štai keletas mitybos įpročių, kurie laikomi žalingais.
- Iš karto po treniruotės valgykite salotas. Salotoms suvirškinti reikia daug energijos,nes juose yra daug skaidulų. Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, kokteilius su baltymų milteliais ir bananu.
- Po treniruotės išgerkite sportinį gėrimą. Kenny pažymi, kad tokio gėrimo visai nėrareikalingas, jei mankštinatės mažiau nei 60–90 minučių. Užkandžių ir vandens pakaks. Be to, dažniausiai šiuose gėrimuose yra daug rafinuoto cukraus.
- Pamirškite apie drėkinimą. Reikalas tas, kad per treniruotesOrganizmas netenka skysčių, todėl fizinio krūvio metu ir po jo reikia gerti vandenį. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, skrandžio sutrikimus ir raumenų mėšlungį. Mitybos ekspertė Stephanie Hnatiuk rekomenduoja po treniruotės išgerti bent du puodelius (16 uncijų).
- Atsisakykite angliavandenių. Angliavandeniai laikomi pagrindiniu kūno kuro šaltiniu. O kartu su baltymais jie leis geriau atsigauti, auginti raumenis ir pasiruošti kitai sportinei veiklai.
- Visiškai nevalgo. Maistas padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti streso hormonų kiekį organizme.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.