Išbandėte viską, bet vis dar negalite užmigti? Jei tai tęsiasi 15–20 minučių ar ilgiau, perjunkite
Aptarkite
Jei negalite miegoti kambaryje, kur įprastaimiegoti, tada atsikelti ir kurį laiką daryti kitus dalykus kitame kambaryje. Tai leis jūsų smegenims susieti sapną su miegamojo aplinka. Todėl prasminga grįžti į šį kambarį tik tada, kai būsite pasiruošę miegoti.
Kai kuriems žmonėms užmigti gali padėti įvairiosatsipalaidavimo metodai. Tai, pavyzdžiui, kvėpavimo technikos (vienas-du-trys-keturi įkvėpimas per nosį, o vienas-du-trys-keturis - tokiu pat būdu iškvėpimas per burną).
Taip pat yra sąmoningumo praktikų.Jie padės susikoncentruoti į esamą akimirką, sumažins stresą, pagerins miegą. Kai kurie taip pat mėgsta dalyvauti vadovaujamose meditacijose (t. y. tose, kurias veda instruktorius).
Psichiniai vaizdai taip pat gali palengvinti procesąužmigti. Dr. Allison Harvey iš Kalifornijos universiteto Berklyje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių buvo paprašyta išsamiai prisiminti atsipalaidavimo sceną, užmigo greičiau nei kiti. Vienas iš šio efekto paaiškinimų yra tas, kad pateikta scena užpildė „pažintinę erdvę“ ir žmogus nebegalėjo pasinerti į nerimą keliančias mintis, kurios gali trukdyti miegoti.
Naujienų negalima sutapatinti su gydytojo receptu. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su specialistu.