Pusaudža un pubertātes laikā organismā notiek bioloģiskas izmaiņas,
Kopīgas idejas par tiesībāmatpūta, kas nav pamatota ar zinātniskiem datiem, saasina situāciju. Pētnieki Hārvardas Medicīnas skolā pārbaudīja mītu izplatību par pusaudžu miegu starp vecākiem un skolēnu aprūpētājiem Amerikas Savienotajās Valstīs.
Ekspertiem par pārsteigumu izrādījās, ka daudzi vecāki joprojām uzskata, ka:
- gulētiešana un vēla celšanās nedēļas nogalēs pusaudžiem nav problēma, ja viņi šajā laikā pietiekami izguļas (74% aptaujāto);
- ja skola sāksies vēlāk, pusaudži vienkārši ies gulēt vēlāk (69% aptaujāto);
- Melatonīna uztura bagātinātāji ir droši pusaudžiem, jo tie ir dabiski (66% vecāku).
1. mīts: bērni stundās aizmieg motivācijas trūkuma dēļ.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka dienas laikāmiegainība palielinās pubertātes laikā, kas parasti sākas vecumā no 8 līdz 13 gadiem meitenēm un no 9 līdz 14 gadiem zēniem.
Piemēram, viens pētījums atklāja, ka 92%Bērni, kuri nebija sasnieguši pubertāti, bija nomodā dienas uzvedības pētījumos, savukārt pubertātes vecumā to skaits samazinājās līdz 48%.
Tas liek domāt, ka pie miegainības skolas dienas laikā ir vainojama fizioloģija, nevis slinkums.
2. mīts: lai visu uzzinātu, pirms kontroldarba ir jāguļ vēlu.
Miega trūkums negatīvi ietekmē izziņas spējasfunkcijas. Novēlots pētījums noved pie tā, ka tiek samazināta spēja atcerēties informāciju, un nogurums nākamajā dienā noved pie smadzeņu darbības pasliktināšanās.
Labākie mācību rezultāti tiek sasniegti, ja pusaudži mācās gabalos. Tāpēc, ja pārbaude jāveic pēc divām nedēļām, ikdienas informācijas pārskatīšana kombinācijā ar miegu ir ideāla.
Rebeka Robinsa, pētniecības vadītāja
3. mīts: skolēni, kuri pa dienu guļ, ir slinki
Skolēnu dienas miegainības cēlonis ir agrsskolas sākums. Tur, kur skola sākas astoņos no rīta, skolēni ir spiesti celties sešos vai pat agrāk. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) agrīna skolas gaitu sākšana (pirms pulksten 8:30) daļēji ir atbildīga par pusaudžu spēku izsīkumu.
Speciālisti uzskata, ka nodarbību sākuma laika maiņa pozitīvi ietekmēs gan skolēnu veselību, gan mācību sasniegumus.
4. mīts: tīņi kompensē vēlo sākumu, paliekot nomodā naktī.
Ļoti populārs nepareizs uzskats, kas traucēcīnīties ar iepriekšējo mītu. Piemēram, vairāk nekā divas trešdaļas amerikāņu vecāku uzskata šādus uzskatus. Faktiski zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka nodarbību sākuma laika maiņa izraisa skolēnu miega ilguma palielināšanos.
5. mīts: pusaudži nevar pārvaldīt savu miega grafiku.
Pusaudžiem palīdzēs labi izveidota videsagatavojies gulēšanai, lai izvairītos no bezmiega gulēšanas gultā un miega traucējumiem. Speciālisti uzskata, ka vecāki var palīdzēt skolēniem, rādot pareizo piemēru. Cita starpā viņi ierosina noteikt vakara aizliegumu visām elektroniskajām ierīcēm: izslēgt ierīces, kopīgi lasīt grāmatas, dzert tēju vai tērzēt.
6. mīts: Enerģijas dzērieni novērš bezmiega nakts sekas.
Saskaņā ar CDC, cukurs, kofeīns un citi stimulantienerģijas dzērienos var izraisīt trauksmi, veselības problēmas un bezmiegu pusaudžiem. Tomēr Hārvardas Medicīnas skolas pētījums atklāja, ka līdz pat 30% vidusskolēnu ziņo par regulāru enerģijas dzērienu lietošanu. Daudzos gadījumos vecāki to neuzskata par problēmu, savā rakstā raksta pētnieki.
7. mīts: Melatonīns ir drošs uztura bagātinātājs, jo tas ir dabisks.
Melatonīna lietošana ir pierādījusi savuefektivitāti, novēršot reaktīvo aizkavēšanos un miega traucējumus, apstiprina zinātnieki. Bet lielākā daļa pētījumu ir veikti ar pieaugušajiem, viņi piebilst.
Dati par melatonīna lietošanu pusaudžiemir pretrunīgi vērtēti un nav apstiprināti ar ilgtermiņa novērojumiem. Pētnieku satraukumu rada šī piedevas nekontrolēta un neierobežota lietošana, kas sākusi izplatīties pēdējos gados. Zinātnieki iesaka atturēties no melatonīna lietošanas bez receptes un ārsta uzraudzības.
8. mīts: pusaudžiem nepieciešams mazāk miega nekā jaunākiem bērniem.
Vidusskolēniem daži patiešām ir vajadzīgimazāk miega nekā viņu jaunākie vienaudži. Bet mēs runājam par nelielu samazinājumu. Pārejas vecumā bērna ķermenim nepieciešams no 8 līdz 10 stundām miega, nevis 9-11 kā iepriekš. Pētnieki atzīmē, ka lielākā daļa pusaudžu pat ne tuvu nesasniedz šos skaitļus, tāpēc ir bezjēdzīgi uztraukties par to, ka bērns daudz guļ.
9. mīts. Nedēļas nogalēs vēlu gulēt ir pareizi, ja jūsu bērns pietiekami guļ.
Daudziem pusaudžiem ikdienas rutīna ir ievērojamaatšķiras darba dienās un brīvdienās. Parasti mēs nerunājam par pusstundas starpību, bet par 2-4 stundām, norāda pētnieki. Populārākais maldīgais uzskats (tā uzskata trīs ceturtdaļas no visiem aptaujātajiem vecākiem) ir tāds, ka, ja bērns nedēļas nogalē pietiekami izguļas, tad šāds režīms viņam ir piemērots.
Bet nelīdzsvarotība rada "sociālā pulksteņa maiņujostas”, kas pastiprina diennakts (ikdienas) traucējumus ritmi, kas noved pie funkcionāliem traucējumiem, tostarp pasliktināties akadēmiskajam sniegumam, riskantai uzvedībai, piemēram, pārmērīgai alkohola lietošanai, un pastiprinātiem garīgās veselības simptomiem, savā darbā atzīmē zinātnieki.
10. mīts: pārāk daudz miega ir kaitīgs pusaudžiem.
Ja students laiku pa laikam guļ vairāk par 10stundas, tajā nav nekā slikta, saka pētnieki. Ieteikumi par 8 līdz 10 stundu grafiku attiecas uz pastāvīgu nakts miegu, nevis uz reizēm naktīm, kad bērns kompensē iepriekšējo miega trūkumu.
Tā kā lielākā daļa pusaudžu neguļ pat ieteicamā diapazona zemākajā līmenī, nav pārsteidzoši, ka viņiem laiku pa laikam nepieciešama kompensācija, secina pētnieki.
Lasīt vairāk:
Dzīvie organismi ir padarījuši Marsu neapdzīvojamu
Visspēcīgākā melnā cauruma sadursme Visumā pierādīja Einšteina teoriju
Pusnakts terora alā esošie kauli tika rūpīgi izpētīti un atrasti neizskaidrojami pēdu nospiedumi.