Novecojot, jūsu ķermenis piedzīvo daudzas dažādas izmaiņas, tostarp muskuļu masas zudumu. Sakarā ar
Portāls Ēd šo, nevis to! man teica, ko darīt:
- Ir daudz kvalitatīvu olbaltumvielu.
Eksperti iesaka cilvēkiem iekļaut olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Tas ir atrodams pienā, jogurtā, olās, vistas gaļā, zivīs, liesā gaļā, riekstos un pupās.
- Ēd omega-3 taukskābes.
Tas ir svarīgi arī muskuļiem. Jūs varat iegūt omega-3 no daudzu veidu zivīm, sēklām un riekstiem.
- Uzņemiet pietiekami daudz D vitamīna.
Tas palīdz muskuļu proteīnu sintēzē.
- Sabalansējiet uzņemto kaloriju daudzumu.
Tas jādara pēc konsultēšanās ar ārstu.
- Neaizmirstiet par veselīgiem ogļhidrātiem.
Ogļhidrāti ir būtiski muskuļu veidošanai, jo tie dod ķermenim enerģiju, lai trenētos un pietiekami vingrotu.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.