Saskaņā ar Mayo klīniku, pieaugušie, kuri ēd veselīgas brokastis, visticamāk, saglabās normālu
Apspriest
1. Tacos.
Šāds meksikāņu ēdiens var ietvert vairākas labi sabalansētas un barojošas sastāvdaļas: olas, dārzeņus, sieru un mazkaloriju tortilju.
2. Omlete ar dārzeņiem.
Olas ir olbaltumvielu avots, savukārt dārzeņi ir šķiedrvielu avots.
3. Burito.
To var izdarīt arī nedaudz nestandarta.Kā pildījumu var izmantot omleti ar spinātiem, sēnēm, sasmalcinātiem tomātiem vai salsu. Un to visu var ietīt mazā pilngraudu tortiljā.
4. Grieķu jogurts ar piedevām.
Var pievienot svaigas ogas, augļus un auzu pārslas.
5. Olbaltumvielu pankūkas.
Šīs pankūkas gatavo no neliela gatavā (vēlams pārgatavota) banāna, divām olām, vienu ēdamkaroti riekstu sviesta, šķipsniņu kanēļa un vaniļas vai mandeļu ekstrakta (pēc izvēles).
6. Sviestmaize ar olu.
Divas mīksti vārītas olas pasniedz ar grauzdētu pilngraudu maizi ar rukolu vai spinātiem, sasmalcinātu tomātu un divām tējkarotēm zema tauku satura sviesta.
7. Biezpiens ar auzu pārslām un augļiem.
Jūs varat izmantot beztauku biezpienu.
8. Auzu pārslas ar jogurtu.
Atkal derēs grieķu jogurts.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.