Pētījumi liecina, ka, lai saglabātu veselīgus ieradumus, jums vienkārši ir nepieciešams pastāvīgi runāt par tiem
Apspriest
Koventrijas universitātes profesors Deivids Brūms to atzīstzobu tīrīšana stāvot uz vienas kājas. Šī ir viena no iespējām iekraušanai ar atsvariem.Ir daudz zinātnisku pierādījumu, ka šāda slodze uztur kaulu minerālo blīvumu, samazina apakšējo ekstremitāšu osteoporozes iespējamību vecumdienās. Turklāt stāvēšana uz vienas kājas uzlabo līdzsvaru, labvēlīgi ietekmē garīgās spējas, palēnina senils demences attīstību.
Fitnesa treneris un Times komentētājs Harijs Džeimsons Ikdienāpavadiet pusstundu ejot vai skrienot. Šāda apmācība tiek uzskatīta par mērenas intensitātes aerobo aktivitāti. Pateicoties tam, uzlabojas galveno ķermeņa sistēmu darbs, uzlabojas miegs, samazinās stresa līmenis.
Roehamptonas Universitātes Dzīvības un veselības zinātņu fakultātes pētnieks saka, ka katru dienuveicot potītes vingrinājumus. Ar vecumu cilvēka gaita mainās,palielinās kritiena risks. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem iemesls šim – potītes locītavas vājuma gadījumā. Lai stiprinātu šo locītavu, profesors katru dienu 3-5 minūtes rotē potītes, saspiežot un izstiepjot kāju pirkstus, un veic mini lēcienus, kā baletā.
Reimatoloģijas lektore Londonas Imperiālajā koledžā Dr. Fiona Vatagurķu eļļas piedevu lietošana (1000 mg). Šī metode īpaši noderēs tiem, kas ēd pārāk maz treknu zivju.
Gerets Voliss no Birmingemas universitātes atzīmē, ka katru dienupēc vakariņām dodas nelielā pastaigā. Zinātniski pierādīts, ka vieglas fiziskās aktivitātes pēc ēšanas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Fitnesa trenere Zana Morrisa katras dienas vidūIzpilda 60 ātrākos pietupienus. Pateicoties tam, notiek enerģijas piegādes, asinsrites atsāknēšana.
Kostas Karageorgis no Londonas Brunelas universitātesno rīta klausoties pacilājošu mūziku. Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz cīnīties ar sezonālo depresiju.
Havjers Gonzalezs, Batas universitātes pasniedzējs, obligātivingrinājumi pirms brokastīm. Tam ir daudz priekšrocību, tostarp iespēja vēlāk labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Katru dienu Daltons Vongs, TwentyTwoTraining dibinātājs, cenšasēst 148 g olbaltumvielu. Tas ļauj saglabāt muskuļu masu, kas tiek zaudēta ar vecumu.
Sporta fizioterapeits Pols Hobropietupieni uz vienas kājas divas minūtes. Tas palīdzēs nostiprināt sēžamvietas, ceļgalu, gurnu muskuļus, uzlabos līdzsvaru, spēju sajust ķermeņa stāvokli un kustību telpā. Tas arī samazinās jūsu ķermeņa lejasdaļas traumu risku.
Emma Makonačija no Karaliskās Podiatrijas koledžasvakaros smērē kājas ar krēmu. Tas mitrina kāju ādu, samazina apsaldējumus, sausumu.
Dr Julia Christensen no Londonas Universitātesdejošana 10 minūtes pēc darba. Daudzi pētījumi liecina, ka dejošana(jebkura) uzlabo garastāvokli, stiprina imunitāti, sirdi, smadzenes, padara cilvēku produktīvāku un motivētāku. Tie arī ļauj sadedzināt 4-11 kcal minūtē.
Sporta uztura speciāliste Anita Bīna ikdienāēst jogurtu un dzert sojas pienu. Sojas sastāvā ir olbaltumvielas un deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas ļauj veidot muskuļu masu.
Speciāli fizioterapeits Džeks Čuik pēc 30-40 minūtēm sēžot maina kāju stāvokli. Ir pierādīts, ka ideālas sēdpozīcijas patiešām nepastāv, tāpēc, ja esi spiests sēdēt, poza pastāvīgi jāmaina.
Dr. Žozefīne Perijapirms darba 20 minūtes veic vingrinājumus garīgo funkciju uzlabošanai. Tie ietver kustības ar koordinācijas un līdzsvara elementiem. Piemēram, skrienot uz vietas ar augstiem ceļiem, saglabājot līdzsvaru uz vienas kājas utt.
To saka doktors un Nortemptonas universitātes profesors Bils Ribbansskrienot augšā un lejā pa kāpnēm vairākas reizes dienā. Tas ir labākais veids, kā saglabāt locītavu, muskuļu un cīpslu veselību.
Zinātnieks un uztura speciālists Alekss Ruani no Londonas Universitātes koledžas un Medicīnas zinātņu akadēmijaspatērē pārtiku tikai “pareizajā” secībā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tas ietekmē cukura līmeni asinīs un apetīti. Vispirms jāēd dārzeņi, pēc tam – baltie, tad – ogļhidrāti.
Dr Jenna Macchiocchi cenšasstiprināt imūnsistēmu. Lai to izdarītu, viņa izmanto noteiktus produktus:treknas zivis (olbaltumvielu un omega-3 avots); dārzeņi (C vitamīns); citroni un apelsīni (bioflavonoīdi); jūras veltes, lapu zaļumi, ķirbju sēklas (cinks); sīpoli, āboli, salvija (kvercetīns), timiāns un rozmarīns (uzturvielas ar pretmikrobu iedarbību).
Lowry Douthwaite no Centrālās Lankašīras universitātes neaizmirstpavadīt laiku ar mājdzīvniekiem. Ir zināms, ka, pateicoties tam, jūs varat samazināt stresa līmeni, uzlabot fizisko un garīgo stāvokli (jo tiek ražoti hormoni dopamīns un oksitocīns).
Visbeidzot, endokrinoloģe Nikija Keja pieņemD3 vitamīna piedeva. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem organismā ir zems D3 līmenis, ir vairāk pakļauti slimībām un biežāk tiek ievainoti.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.