Miega režīms – svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Uzziniet vairāk par optimālo miega daudzumu cilvēkam
Faktiski atkarībā no vecuma jums ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lai saglabātu veselību. Tomēr jebkurā gadījumā pieaugušajam katru dienu ir nepieciešamas vismaz 7 stundas miega.
Kas attiecas uz citām vecuma kategorijām, tadZīdaiņiem no nulles līdz trīs mēnešiem ir vajadzīgas 14 līdz 17 stundas miega dienā, no četriem līdz 12 mēnešiem – 12-16 stundas, no viena līdz diviem gadiem – 11-14 stundas, trīs līdz pieci gadi – 10-13 stundas un 6-12 gadi – 9-12 stundas. Pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem ir nepieciešamas vismaz 8-10 stundas miega. Vecumā no 18 līdz 60 gadiem cilvēkiem katru dienu vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas un ne vairāk kā – līdz 9. Pēc 60 gadiem optimālais miega ilgums ir tieši tāds pats: 7-9 stundas dienā.
Ja cilvēks regulāri guļ mazāk par 7 stundām, tadtas var izraisīt aptaukošanos un svara pieaugumu, sirds un asinsvadu slimības, insultu, depresiju, diabētu. Miega trūkums izraisa izklaidību, samazina veiktspēju, imunitāti, palielina fiziskas sāpes.
Lai atvieglotu iemigšanu, varat iepriekškā iet gulēt, klausīties nomierinošu mūziku, lasīt grāmatu. Ir svarīgi iet gulēt un celties vienlaikus. Vingrošana visas dienas garumā, izvairīšanās no stresa situācijām un izvairīšanās no sīkrīkiem guļamistabā var paātrināt un atvieglot aizmigšanas procesu.
Avots: Inosmi